增强盆底肌的7种最佳运动(不是凯格尔)

当你想到骨盆底——位于骨盆底部的一篮子肌肉——你的大脑可能会想到hold想尿尿的冲动或者生孩子。

但功能性盆底对于所有性别的人来说都非常重要，不仅仅是健康的怀孕和产后体验。raybet投注它在raybet投注健康的浴室习惯，性功能，a强大的核心更多，解释道玛西·克劳奇，PT, DPT她是经委员会认证的女性健康临床专家，也是DT法。

但究竟是什么是骨盆底?简而言之，它是一组肌肉，从一边跑到另一边(坐骨到坐骨)，从前面跑到后面(耻骨到尾骨);这些肌肉是由骨骼肌组成的——与你的腘绳肌或肱二头肌的组成相同，克劳奇说。“因为这些肌肉位于骨盆底部，它们有很多我们依赖的功能。”

一个很大的问题是支持;盆底支撑着你的盆腔器官和你的体重。“它们是核心的‘底层’，”克劳奇说。

它们在膀胱控制方面也起着重要作用。“直肠和尿道(尿液流出的管道)穿过盆底，”她解释道。

“当你的膀胱充满尿液时，盆底肌肉会打开并抬起以关闭尿道，这样尿液就不会泄漏出去。当我们有排尿的冲动时，我们去洗手间，坐下来，盆底肌肉放松，膀胱肌肉将尿液排出。”

这些肌肉也参与性功能，即勃起和高潮，补充说Rachel Gelman, PT, DPT她是加州旧金山市的盆底理疗师。

如果整个系统没有最佳地工作，你可能会经历漏尿、排尿疼痛、尿频或尿急、排尿不完全、便秘，痔疮专家说，还有更多。

但问题是:加强你的骨盆底并不总是解决问题的办法。“这些肌肉需要放松和拉长，以便排尿粪便她们需要收缩和放松才能达到高潮——所以长度和力量一样重要，”盖尔曼解释道。

毕竟，为了真正具有功能性，肌肉必须在整个运动范围内都具有功能性。“想想你的二头肌:如果二头肌一直在收缩，你的肘部就会弯曲，你就不能很好地使用你的手臂。骨盆底也是一样，”克劳奇说。

这就是为什么骨盆底锻炼的“面包和黄油”——凯格尔，一种缩短骨盆底收缩的运动——不是建立更有功能的骨盆底的唯一答案。

有阴道的人“一遍又一遍地被告知要做凯格尔运动，这是不正确的，”克劳奇说。“更重要的是正确的收缩技术，并将其与协同肌肉结合起来，以实现最佳的收缩和正确的呼吸，并将其纳入功能活动中。”

盆底物理治疗师可以帮助任何人立即学习凯格尔运动和其他有效的盆底运动。让我们来看看他们保留的其他一些练习。