你能加强直肠肌肉吗?

那些经历了排便失禁,也称为大便失禁,知道它可以令人沮丧和尴尬的状况。这个问题的人往往不愿出去在社交场合由于羞愧和焦虑与潜在的事故。幸运的是,在某些情况下,简单的加强练习你的直肠肌肉可以改善你的肠道控制和提高你的整体生活质量。

我们的结束部分结肠或大肠5 - 6-inch-long段称为直肠。本节在肛门和终止由两个一排小肌肉群(称为内外括约肌)。当这些括约肌收缩,它会导致我们的肛门口关闭,帮助我们的粪便留在体内。这些肌肉功能障碍或无力,然而,可能导致直肠无意中打开,并可能导致粪便泄漏。

许多不同的因素可以在你的直肠肌肉有助于弱点。内部或外部括约肌损伤会导致肌肉无力和尿失禁。这是女性生下一个宝宝后中尤其常见。控制你的直肠损伤神经肌肉也可以减少你的括约肌紧缩的整体控制。

此外,慢性便秘或痔疮会导致你的直肠肌肉膨胀或伸展,使它更难阻止你的大便里泄漏出来。在罕见的情况下,直肠脱垂(实际上直肠滴穿过你的肛门口)也可以引起,可能要求sphincter-tightening手术。

疲软的直肠肌肉有些共同之处。根据2016年5月发表的评论北卡罗莱纳医学杂志,35%的病人访问他们的主要医生经验的大便失禁。虽然任何人都可以受到影响,有几组人更有可能产生这种情况。

随着年龄的增长,肌肉组织衬里直肠自然失去了力量。正因为如此,人年龄在65岁以上的人更有可能失去肠控制。此外,问题是更常见的在女性和慢性疾病如多发性硬化症或糖尿病患者,他们的神经功能的影响。

虽然每个人的情况是独一无二的,加强直肠肌肉常常可以帮助改善大便失禁。根据2016年7月发表在《学习临床护理杂志,实现目标你的骨盆肌肉强化练习,可以带来更好的肠自制和改进整体的生活质量。试试这些技巧:

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凯格尔运动是有效的在招聘深在骨盆肌肉,防止尿失禁。

1. 坐在舒适的椅子上,试图合同在你的直肠和骨盆的肌肉仿佛试图阻止流动而小便。可视化的地板骨盆“解除”你坐在椅子上。
2. 保持这种挤压前10秒钟放松并完成10到15每天重复。

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包括这sphincter-tightening锻炼在你的家庭日常已被证明帮助减少大便失禁的频率。

1. 首先,找一个舒适的姿势躺在你身边。
2. 试图紧缩的肌肉在你的直肠,好像试图停止排便。
3. 同时继续呼吸,持有这种收缩放松前10秒钟。
4. 继续技术每天连续5到10分钟。

你的腹肌一起工作你深深的在腹部骨盆肌肉增加压力,来支持你的内部器官,并减少大便失禁。的骨盆倾斜运动有助于吸引你的腹部肌肉组织。

1. 平躺,双膝弯曲,双脚在地上。
2. 同时挤压你的腹肌你摇滚你的骨盆向后。当你执行这个动作,你的背部应该贴在地板上。
3. 保持呼吸并保持10秒前放松。
4. 试着每天两到三套10个重复。

除了上面列出的加强练习,其他几个实际的变化你可以可以帮助你的尿失禁。将高纤维项目到你的饮食,避免constipating团体和食物喝大量的液体能帮上忙。根据原因,医生也会建议你服用泻药或药物来阻止你的腹泻。

此外,它可能有助于与物理治疗师专攻骨盆健康。他可能使用一个专门的生物反馈机器帮助你学会更好的括约肌肌肉参与你的直肠。此外,你的医生可以为你设计一个个性化的运动方式根据您的特定的腹部和骨盆底的弱点。

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如果保守措施未能改善你的大便失禁,sphincter-tightening手术可能是必要的。根据美国社会的结肠和直肠外科医生有几种不同的技术,可以用来提高你的肠道控制。一些手术纠正直肠肌肉的物理伤害自己而其他人直肠注入一种叫做膨化剂的物质来提高它的挤压功能。在罕见的情况下,可以将神经刺激器植入帮助哄直肠肌肉组织的合同。

跟医生说话是很重要的如果你的直肠软弱或失禁不改善。全面评估可能需要决定是否需要更多侵入性治疗或sphincter-tightening手术。此外,重要的是要报告任何额外的症状如腰痛、尿失禁,疲弱的腿,性功能障碍、麻木或刺痛感在腹股沟区域,因为这些红旗可能表明更重要的问题。