如何使用凯格尔球吗

啊,全能者凯格尔。吹捧的最好的运动女性如何改善他们的性生活(和整体阴道健康)。尽管许多女性开始做凯格尔运动没有道具,一些继续使用阴道球来增加阻力,使练习更具挑战性。

其他女人使用凯格尔球刺激阴道或增加觉醒。但由于他们插入你的阴道,重要的是要知道如何使用凯格尔球在你开始之前。这里有四个基本步骤开始以及五凯格尔变化时你可以插入。

凯格尔球,也叫本Wa球艺妓球或凯格尔鸡蛋,小加权的设备可以帮助加强女性的阴道和盆底肌肉。强壮的盆底肌肉的帮助防止尿和大便失禁。

尽管许多发誓凯格尔球或阴道鸡蛋(Gwenyth帕特洛,最著名的),他们不是神奇的鸡蛋,为一切工作。一些专家建议使用凯格尔球,帮助加强盆底肌,而别人信赖的能力增加性兴奋,为你和你的伴侣。

你需要做一些研究来找到最适合自己的球。记住,你不能把任何在你阴道内的小球,是安全的。你需要购买一个产品这是专门为这种类型的使用。自从球可在各种各样的重量,你可以控制的舒适和强度的练习。理想情况下,您会想要开始用更轻的重量和你熟悉球向上移动。

凯格尔球的一个优秀特性是他们进来一组,包括一系列的权重(如照片中的设置)。如果你的新产品或你的骨盆肌肉薄弱,你可能想要从最小的球(重量最轻的),然后通过不同的权重。

文化的性学家,卡罗皇后博士说,有三个主要的事情时要考虑选择使用一些锻炼这些肌肉:

1. 项目的材料是由时间组成的。大多数这些body-safe,无孔有机硅涂料,这是最安全的材料供内部使用。
   
2. 但略有不同,相关的物品易碎的材料做的吗?夏普/发痒/易碎的禁忌(因为,哎呀!)。
   
3. 完成后用户删除它们容易锻炼/玩吗?大多数这些硅“弦”非常容易,不像本wa球之类的东西。

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凯格尔运动,医生建议女性帮助加强盆底肌肉怀孕期间和之后。做凯格尔运动,首先要确定您的盆底肌肉。下次你去洗手间,停止排尿中游。你使用你的盆底肌肉的肌肉。

Jen甘特,医学博士,妇产医院的作者阴道圣经说,盆底锻炼可以治疗尿失禁和盆腔器官脱垂。“一些女性发现收缩盆底故意可以帮助把他们(性),所以如果你有一个更好的有意识的控制自己的盆底可能有用,否则这些练习不会神奇地改变你的性生活。”

甘特还说,女人不需要盆底权重,医学术语凯格尔球。“他们加强骨盆底的一种方式,但他们不执行比盆底锻炼(凯格尔锻炼),”她解释说。

一旦你知道如何收紧你的盆底肌肉,你可以做凯格尔运动几乎在任何地方,任何时间。首先,收紧盆底五秒,然后释放。你可以多次重复这个。

一个提示,可以节省大量女性做凯格尔时间而在商店或排队时坐在一个红灯。如果您选择使用凯格尔球,这里有五个练习你可以试试一旦球插入。

如果您选择使用凯格尔球躺下来,重要的是要记住,坐或站是一种更有效的方式使用球。也就是说,如果你躺下,插入球然后继续持有你的球在紧张你的腿部肌肉或进行凯格尔运动。

坐在你的腿仍然关闭。隔离电脑肌肉和用它来试着来回移动球。如果一开始你不能来回移动球,专注于挤压球和保持几秒钟,然后放松几秒钟。执行这些凯格尔运动10次,每天三次。

执行常务锻炼。站着练习使用球的重量和重力使你工作你的电脑肌肉。站和位置你的两脚打开与肩同宽。

使用你的电脑肌肉的球在你的阴道。如果你停止你的电脑肌肉萎缩,球就会脱落。完成这个练习每天三次,每次工作在地方举行球了。

执行蹲练习。蹲练习结合元素的坐着和站着练习。把你的脚尽可能宽分开。双膝微微弯曲进入一个简单的蹲。

使用你的电脑肌肉在地方举行凯格尔球和来回移动它们。搬到一个深蹲练习更具挑战性。

使用球在日常活动中。这类似于站着的运动。使用你的电脑肌肉在地方举行球当你做家务时,去短暂的步行或洗澡。确保你强大到足以固定住球,让他们不要掉潜在的尴尬时刻。

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当正确和一致地完成,凯格尔支持子宫、膀胱、小肠和直肠。

做凯格尔运动当你怀孕了有助于保持你的盆底肌肉强壮。这可能会导致一个更简单的分娩。另外,执行他们一直在怀孕期间能帮助减少膀胱控制问题和痔疮。

盆底肌跳动在妊娠和分娩期间。包括凯格尔运动在孕后锻炼可以帮助加快这一进程这些肌肉恢复力量。这可以帮助促进会阴愈合,增加膀胱控制。

凯格尔运动可以帮助你的性健康增添情趣。如果你经历任何性交疼痛,凯格尔练习可以帮助放松阴道肌肉,增加阴道血流量,增加阴道语气和润滑。因为他们帮助阴道语气,你可能也注意到增加你的性唤起和性高潮。