如何知道你什么时候做凯格尔运动过度

定位正确的肌肉。做一个手势，就像你试图控制你的尿液或粪便，注意你使用的肌肉。你应该能够找到肌肉并挤压它，而不需要大腿或腹部肌肉的帮助。如果你必须使用这些肌肉，你没有正确地隔离，会给你的凯格尔肌肉增加太多的压力。

保持凯格尔收缩适当的时间长度，以避免过度。对于短动作，你应该只保持肌肉一秒钟，然后放松。对于长时间的动作，保持10秒。保持肌肉太久会损伤它。

适当放松肌肉一段时间。在做短节目时，你需要放松肌肉一秒钟，收缩一秒钟，然后休息一秒钟。这样做5次之后，你需要让肌肉休息整整10秒。对于长时间的节目，你需要休息10秒，收缩10秒，休息10秒。这样做15次后，休息整整30秒。如果你没有让肌肉得到足够的休息，你就会做过多的凯格尔运动。

监测你的小便失禁。如果它没有改善或变得更糟，你可能做凯格尔运动过度或做得不正确。过度的凯格尔运动会对肌肉造成更大的伤害，使它不太可能抑制你的尿液或粪便。

每天做适量的凯格尔运动。每天练习短版本或长版本最多三次，但不能超过三次。如果你每天做凯格尔运动超过三次，那你就做过头了。