四种方法放松紧绷的肌肉,感觉更放松

无论你是体力活动或专用的沙发土豆,肌肉紧张是一种常见的条件。如果匿名发表,该刚度可以导致减少运动和姿态偏差的范围。通常最好是结合疗法,放松紧张的肌肉,即时缓解和长期预防治疗。

肌肉组织的主要特点是弹性的。肌肉在他们最弹性的温暖。太多人混淆热身和伸展。事实上,冷拉伸肌肉可以是一个坏主意。之前从事拉伸,确保你的肌肉组织是温暖。

你的肌肉热身可以通过执行光有节奏的运动如散步。走温暖紧腿部肌肉和其他肌肉组织通过提高你的心率和增加血液流向你的肌肉。你也可以先于拉伸与洗个热水澡或淋浴或几分钟热桑拿。

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经常伸展最有效的方式是永久放松紧绷的肌肉,临近的结缔组织。伸展肌肉连接到主要关节,不仅仅是那些感到紧张。例如,记住,腿部肌肉紧张是由不同的肌肉群。你的整个腿,而不是感觉硬的部分。

如果你伸展你的腿筋,也一定要拉伸小腿,股四头肌、臀肌、和你的内在和外在的大腿。拉伸腿部肌肉紧张是最有效的,当你把你的肌肉在其长度最长为15秒到一分钟或更长。到你的伸展和放松不反弹。

当然,你的颈部、背部和肩膀,在其他领域,也需要注意。瑜伽是一种有效的实践最大限度地伸展的肌肉在你的身体。为达到最佳效果,至少伸展所有的几大主要肌肉群三次一个星期。

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Self-myofascial释放是一种治疗你自己可以做吗硬泡沫辊。这是一个特别有效的技术,因为它可以放松肌肉和肌肉骨骼组织连接。泡沫辊有不同长度和直径约6英寸。他们是相对便宜,几乎可以在任何地方购买健身器材销售。

放松紧绷的肌肉使用泡沫辊技术在地板上,将辊下面的肌肉要放松。定位自己,这样你的体重按你滚的泡沫肌肉的长度。从端到端执行行动缓慢,重复直到肌肉紧张释放。

一个专业的按摩还可以帮助你放松紧张的肌肉。按摩师被训练来定位和操纵肌肉和结缔组织的方式释放紧张和肌肉痉挛。这两个传统的瑞典和深层组织按摩可以有效缓解肌肉紧张。

如果你不能使用一个专业的按摩师,你可以执行一个自我按摩。这是一个易于到达的区域,最适合喜欢你的肱二头肌。首先准备一个领域你可以舒服地坐或躺下。使用油或乳液,让你的手自由地滑翔在你的皮肤上。申请公司的压力,运行你的手紧张的肌肉和长度触诊的压力点疼痛在哪里本地化。