洗澡是缓解肌肉酸痛的最好方法

在一天的工作或紧张的情况下，你可能会期待一个长时间的热水澡。洗澡是一种方便的减压方式，因为几乎每个人都有一个浴缸。如果你正在经历肌肉酸痛或疼痛，洗澡可以帮助放松肌肉，使疼痛和不适更容易控制。

肌肉疼痛和酸痛通常与肌肉或关节的压力有关。关节损伤也会导致肌肉疼痛和酸痛。然而，这些症状也可能是由某些疾病引起的。

自身免疫性疾病如纤维肌痛和狼疮可引起肌肉痉挛和酸痛。洗个热水澡或热水浴缸可能有助于缓解症状。事实上，根据纤维肌痛意识协会在美国，参加一项温水运动已被证明对减轻疼痛有立竿见影的效果。

你的医生可能会建议物理治疗，包括使用热敷，漩涡，水生疗法或其他形式的热。

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热疗法，如为疼痛的肌肉洗澡，可以增加血液流动和结缔组织的弹性。这意味着如果你的肌肉紧绷，洗个热水澡可以帮助它放松。加热疼痛部位也能让紧绷的肌肉更容易伸展。

并不是所有的健身专家都争先恐后地跳进热水浴或热浴缸里浸泡疼痛的关节。冷浸疗法也是治疗肌肉酸痛的有效家庭疗法之一。

当乳酸和其他废物通过血管聚集在你的肌肉中时，就会发生疼痛。冷水温度可以收缩血管，帮助减少炎症。

冷浸渍还会降低神经传导速度，即信息传递到大脑的速度。因此，冷浸泡可以帮助减轻疼痛。

根据2014年发表的一项研究研究生医学,冷疗法对减轻肌肉痉挛也很有效。

洗冷水澡很有挑战性，但尽量用你能忍受的最冷的温度。如果你愿意，你甚至可以在浴缸里放一两袋冰。

在你的浴缸里，你可以添加某些成分，也可以帮助放松肌肉。可以考虑在洗澡时加入海盐或泻盐，这有助于减少肿胀，镇定中枢神经系统。你也可以使用桉树、佛手柑和薰衣草等可以帮助你放松和缓解肌肉酸痛的精油。

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最初，冷敷或冷水浴可以帮助你麻痹受伤的肌肉，减轻疼痛。在你受伤或锻炼后的几天，你可以选择洗热水澡来缓解肌肉疼痛;热量会渗透并放松肌肉，降低痉挛的风险。

洗个热水澡还能减轻全身的压力。你可能没有意识到，当你某个部位的肌肉酸痛时，周围的区域可能会因为更努力地工作而紧张起来，以补偿疼痛、虚弱的肌肉群。洗澡可以放松肌肉，为拉伸和下一次锻炼做好准备。