运动后关节疼痛

艰苦训练后的一些酸痛是健身计划的一部分。然而，运动后关节疼痛可能是关节炎、滑囊炎或关节损伤等疾病的征兆。

迟发性肌肉酸痛迟发性肌肉酸痛(DOMS)是锻炼的正常部分，尤其是当你在健身房强迫自己或尝试一种新的锻炼方式时。这种类型的疼痛发生在你锻炼后24到48小时，然后开始消散在接下来的几天根据国家肾脏基金会．虽然迟发性肌肉酸痛还不完全清楚，但有一种理论认为，疼痛是由锻炼损伤引起的肌肉炎症引起的。

这种疼痛会自行消失，但你可以采取措施减轻疼痛。虽然这似乎违反直觉，但出去做一些轻微的锻炼可能有助于放松肌肉，缓解不适。试着做一些轻松的瑜伽或散步。给肌肉加热以减轻疼痛。

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关节炎是一种导致关节疼痛和僵硬的疾病。的疾病控制和预防中心请注意，关节炎有100多种类型，其中骨关节炎是最常见的。骨关节炎是由关节的磨损和撕裂引起的，当关节中的软骨损坏时就会发生。如果你吸烟、有关节损伤或超重，患关节炎的风险就会增加。

如果你有关节炎，举重时可能会因为关节疼痛而放弃锻炼，尤其是如果你刚刚开始一项新的锻炼计划。然而，如果你患有关节炎，保持活跃是很重要的。这将帮助你保持关节的活动范围，增强力量和耐力，并帮助改善平衡哈佛健康出版．

一定要做一个适当的热身并且在锻炼期间和之后冷静下来帮助你控制疼痛。穿合脚的鞋子，一定要慢慢增加运动强度。考虑转向低强度的运动，如散步、游泳或水中有氧运动。你的医生可能会建议你使用支架或矫形器来帮助支撑受影响的关节。

如果你在锻炼后经历了由关节炎引起的关节疼痛，你可以考虑以下几种方法来控制疼痛。的罗切斯特大学医学中心注意，热疗法可以帮助缓解疼痛，冷疗法可以帮助减少肿胀。

非处方抗炎药物可以帮助你控制关节疼痛和肿胀。避免对关节施加额外压力的重复动作。

你的医生可能会建议关节注射来缓解症状。可的松注射可以减轻肿胀，玻尿酸注射为关节提供润滑。虽然还需要更多的研究来证实这些益处，但服用葡萄糖胺软骨素补充剂可能有助于维护你的关节哈佛健康出版．

关节疼痛锻炼后可能是受伤的迹象。例如，运动后的膝盖疼痛可能是由膝盖骨脱臼或骨折、韧带或软骨撕裂、髂胫束综合征、扭伤或滑囊炎等损伤引起的美国国家医学图书馆．

由连接关节的韧带损伤引起的扭伤或影响连接肌肉和骨骼的肌腱损伤的症状可能包括僵硬、肿胀和瘀伤。轻微的扭伤通常会在7到10天内通过休息和家庭治疗痊愈马里兰大学医学中心．

要治疗轻微的扭伤或肌腱损伤，可以冰敷关节，保持关节抬高，以减少肿胀。包扎受伤区域，并考虑佩戴夹板以防止不必要的运动。试试非处方止痛药来控制疼痛。

滑囊炎是一种可能出现在多个关节的疾病，包括膝盖、肘部或臀部。除了关节疼痛，滑囊炎的症状还包括僵硬和肿胀哈佛健康出版．家庭治疗包括冷疗法、非处方止痛药和稳定关节的运动。在某些情况下，滑囊炎可能成为一种慢性疾病。

肌腱炎或肌腱炎症是另一种可能导致锻炼后关节疼痛的情况。它通常是由重复运动引起的过度使用或过快增加活动水平引起的过度使用引起的哈佛健康出版．肌腱炎常见于以下几个关节:

• 肩部的肌腱套经常受到影响，被称为肌腱套炎
• 肘关节在这里被称为网球肘或高尔夫肘
• 这个膝盖在这里被称为跳者膝盖

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肌腱炎的症状包括受累关节疼痛，可能会延伸至四肢。例如，患有网球肘的人可能会疼痛一直延伸到手腕。其他症状包括关节无力、发红、肿胀和关节发热。

肌腱炎的治疗方法是休息，冰敷以减轻肿胀，非甾体类抗炎药物以帮助控制疼痛。如果你带着肌腱炎继续锻炼，情况可能会恶化，需要额外的治疗，包括物理治疗，关节活动的深度热治疗，在极少数情况下，手术。