炎是具有挑战性的工作,你可能需要调整你的锻炼,以避免re-injury。延伸的腱炎和练习你的肩、肘或其他关节可能有助于你的恢复速度。
提示
如果你有炎,你需要休息影响联合;然而,你仍然可以锻炼你身体的其余部分。一些影响肌腱的延伸可以帮助加速恢复,但请咨询你的医生,以避免进一步的损失的风险。
肌腱是绑定的,像绳子,保持肌肉和骨骼正常允许你移动。当肌腱发炎,条件叫做腱炎。炎可以发生在身体的许多地方和在你的肘部和肩膀很常见,通常是由于过度使用重复的运动或过载提升太多得太早了。
一天的视频
工作与腱炎
通过适当的诊断和治疗,炎可能是数天或数周内解决,建议哈佛卫生出版社出版。确保其他受灾地区允许肌腱愈合的时间。如果你继续行使影响关节,炎可能恶化并持续数月之久。
医生也会建议你应用冰减少肿胀和非处方抗炎药物。在更严重的情况下,联合可能需要用夹板固定住,拿不动,和你的医生可能会建议在联合皮质类固醇注射。手术很少需要但可能是必要的如果有严重损害你的肌腱。
警告
而炎通常是由于过度使用,经常在家治疗,一定要咨询你的医生如果你怀疑你有腱炎。在极少数情况下,炎可能是由于感染淋病等可能需要额外的治疗,建议哈佛卫生出版社出版。
如果你想避免练习引起疼痛或加重你的炎,你仍然可以保持活跃仔细选择你的活动。如果你在你的肘部肌腱炎,例如,你仍然可以做的有氧运动,如跑步和练习对你的下半身蹲和弓步等。避免使用可能压力你的关节的权重。
练习的炎
休息时通常是最好的治疗肌腱炎,医生可能会推荐一些练习或延伸保持关节的灵活性和增加血液流向关节速度愈合。这些练习也可以防止腱炎如果你参与一个活动,包括重复性运动可能导致腱炎如网球、游泳或打字。
例如,试着伸肌和屈肌练习炎的手腕和手。做腕伸肌伸展:
- 弯曲肘部,一方面在胸部水平。
- 用你的另一只手手腕向下弯曲。
- 重复连续运动的肘部。
执行腕屈肌伸展,只需轻轻将退还。你的医生或物理治疗师也可以推荐加强练习除了拉伸。例如,练习在肘可能包括腱炎前臂旋转:
- 坐下来,把你的胳膊放在桌子上你的肘部弯曲呈90度角。
- 掌握重量轻或对象如锤你的手心朝上。
- 慢慢旋转你的前臂,直到手掌朝下。
- 返回到起始位置。
不执行这些练习如果你正在经历的痛苦。的俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心建议加热大约10分钟前锻炼放松关节和肌肉和冰申请10到15分钟后锻炼减少肿胀。