肱桡肌劳损的肘部康复治疗

肱桡肌横跨前臂的长度——从肘部外侧的上方到手腕拇指一侧——和其他肌肉一样，当拉伸得太长、太用力时，它很容易出现肌肉拉伤。康复过程包括一系列的干预措施，以控制疼痛，治愈受影响的区域和恢复功能。咨询理疗师制定个性化的康复计划。

受伤后立即让受伤的手臂休息48到72小时，以启动愈合过程。每隔一到两个小时，用冰敷疼痛部位20分钟，以减少肿胀。如果肿胀严重，也要使用弹性压缩包。尽可能抬高受伤的手臂以减少内出血。如果需要的话，你也可以在医生的指导下服用止痛药。

当疼痛减轻后，做一些温和的伸展运动来恢复你的活动范围;这通常需要48到72小时。首先热身前臂至少五分钟。弯曲和伸直你的肘部和手腕，包括手腕转动。接下来，将你的手臂放在背后，双手并拢，直到你感觉到肘部前部和上臂有轻微的张力。保持这个姿势10到30秒，在正常呼吸的同时，每次呼气都稍微加深拉伸。前后摆动患臂，手掌向内，动态拉伸肱桡肌。

与活动范围练习一起，在康复过程的初始护理阶段后开始进行等距练习。这包括在一段特定的时间内静态收缩肱桡肌。站立，将哑铃放在身体两侧，手掌面向臀部。举起重物约3英寸，然后保持5秒钟。将哑铃再举起3英寸，然后再次保持。继续这个过程，直到你的肘部几乎完全弯曲，然后降低重量，放松。随着时间的推移逐渐增加哑铃的重量。

在理疗师允许的情况下，尽快进行动态力量训练。锤式卷曲和反向卷曲就是针对肱桡肌的锻炼。第一个练习的运动模式与前面提到的等距运动相同，但你要不断重复地弯曲和伸展肘部。反向卷腹也需要同样的动作模式，但你开始时手要放在大腿前面，手掌面向身体。每周进行两到三次练习，开始时每周重复一组15次，然后每周重复两组15次，最后每组15次重复三组。此后，每两到三周增加阻力，减少重复次数。

臂桡肌拉伤的康复过程可能很长，这取决于损伤的严重程度，所以采用保守的方法是有必要的。在理疗师的指导下进行练习，尤其是刚开始的时候，如果你遇到任何挫折，请咨询你的医生。