手臂肌腱，肌肉疼痛和举重扭伤

举重技术不当会造成手臂软组织损伤。常见的损伤包括韧带扭伤、肌肉和肌腱拉伤以及肌腱炎。虽然疼痛是这些损伤的常见症状，但炎症和功能丧失也可能发生。这些损伤大多是可以预防的，但一旦发生，治疗应该包括休息和冰敷。

韧带撕裂或过度拉伸被称为扭伤。另一方面，MayoClinic.com网站指出，肌腱或肌肉撕裂或过度拉伸被称为拉伤。拉伤和扭伤的严重程度按程度分为:一级、二级或三级。一级是轻微的，三级是完全的破裂或撕裂。扭伤可能发生在肩部或肘部的韧带上。肱二头肌、肱三头肌和这些肌肉的肌腱可能会出现劳损。另一种肌腱损伤是肌腱炎，或慢性炎症。

疼痛是这些软组织损伤的常见症状，但根据损伤的严重程度，疼痛的强度可能有所不同。这种损伤和疼痛可能会抑制手臂的正常运动。例如，肱二头肌断裂可能会妨碍肘关节的正常运动。损伤部位的炎症和点状压痛也很常见。对于肌肉拉伤，痉挛或抽筋也可能发生。

举重技术不当可能造成手臂损伤。例如，在做头顶哑铃按压时，你应该在余光中看到你的手臂，否则你的手臂太靠后了，增加了受伤的风险。手臂损伤也可能发生在下肢升降机。根据《力量训练解剖学》一书，即使是在硬举等下肢举重时，也可能会对上半身造成伤害。举重太频繁而没有充分的恢复和增加体重增量过快也可能导致受伤。

为了防止手臂受伤和疼痛，使用适当的举重技术，让充分的恢复和缓慢增加重量。对于没有经验的举重运动员，私人教练可以提供必要的指导，降低受伤的风险。如果确实受伤了，治疗应该从休息和冰敷开始，持续48到72小时。在受伤后的头几天不应该使用热敷，但之后可以使用。热量应该在活动之前使用，而不是在活动之后。任何时候都可以使用冰敷，尤其是在以下活动中。每天加热或冰敷两到三次，每次15到20分钟。如果症状没有改善或恶化，请就医。