二头肌卷曲是一种很受欢迎的锻炼。然而，这种做法并非没有风险。肌腱炎是一种疼痛的情况，可以发生在任何关节，但最常见的是你的肩膀，肘部，手腕和脚跟。它是肌腱的炎症和刺激——肌腱是一种将肌肉连接到骨头上的纤维结构。二头肌弯曲可能是导致肘部肌腱炎的危险因素。然而，没有特定类型的肱二头肌弯曲是引起肌腱炎的罪魁祸首。
肘部疼痛伴二头肌弯曲
严重或突然的损伤会引起肌腱炎，但它更常见的是重复运动的结果。过度的运动，比如做大量的肱二头肌弯曲，或者在肱二头肌训练之间没有足够的恢复时间，都是肘关节肌腱炎的危险因素。重复的运动会导致关节劳损和过度使用，从而导致肌腱发炎。不当的技术和过重的重量也会增加你的风险。
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变换你的技巧
不断弯曲肘部抵抗阻力的重复动作最终会刺激和发炎你的肌腱。总是做一种特定类型的二头肌弯曲运动可能会让你更有可能经历肌腱炎，比如那些把你锁在一个运动路径上的肌腱炎。使用不同的器械，进行不同的肱二头肌弯曲动作，以避免重复相同的运动路径。
试试哑铃
杠铃式肱二头肌弯曲练习将你的手臂固定在一个运动路径上，但是哑铃可以让你在肱二头肌弯曲练习中改变抓地力和运动范围。这可能会降低你患肌腱炎的风险，因为你不是在同一运动路径上重复相同的运动。你也可以尝试阻力带或电缆机来改变运动。
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指南和治疗方法
不要过度训练你的肱二头肌。背部运动也可以锻炼你的二头肌，所以专注于复合背部运动，比如划船、下拉和引体向上。以2 - 3组肱二头肌弯曲运动结束锻炼，重复8 - 12次使肌肉疲劳。如果你确实感到肘部疼痛，请咨询医生。
的肌腱炎的初始治疗是加重活动后的休息。疼痛发生时，冰敷也可以持续20分钟。如果肱二头肌弯曲仍然疼痛，咨询理疗师以获得更多的治疗干预，并咨询私人教练来评估你的锻炼计划。
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避免肱二头肌撕裂
肘部的二头肌腱在撕裂的风险。由于肱二头肌弯曲而导致肘部疼痛的情况下继续锻炼会导致肌腱撕裂，最终导致肌腱完全断裂。一旦肌腱完全撕裂，只有手术才能矫正损伤。