举重练习,如卧推和二头肌弯曲,可以把压力在你的手腕,特别是如果您使用的是重物或做高重复。一些手腕疼痛的常见原因从提升包括肌肉拉伤、腱炎和腕管综合症。
从提升手腕受伤
一些举重技术可能放太多压力在你的手腕或在一个不自然的方式使它弯曲。例如,如果你正在做的事情二头肌弯曲直条,它会导致你的手腕。你可能会感到痛苦,刺痛或肿胀小指一侧的手腕。
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这些可能是肌肉拉伤或扭伤了手腕,这是一个损伤韧带。轻度损伤可以在家使用大米:休息,冰,压缩和高程,建议美国骨科运动医学学会。
更严重的损伤可能需要就医,甚至可能手术如果韧带或肌腱撕裂。如果你的手腕受伤当解除和你经历严重的疼痛或肿胀,麻木或寒冷的手或手腕,立即停止提升,请咨询你的医生。
炎手腕疼痛
从锻炼可能会痛的手腕炎引起的。肌腱炎的炎症,可能是由于重复的举重运动。
如果你在手腕肌腱炎,美国骨科运动医学学会建议家里治疗休息,冰和非甾体抗炎药物。
你也应该限制或停止起重的重复运动,直到痊愈。请咨询你的医生或物理治疗师来修改你的程序来让你的手腕完全愈合。
其他原因的疼痛
如果你的手腕疼痛恶化或持续超过几天,请咨询你的医生,因为它可能是由于另一个更严重的疾病如腕管或骨关节炎。
如果你有受伤的手腕在过去,你在更大的患骨关节炎的风险建议梅奥诊所。这是由于软骨的恶化在骨头的手臂,手腕和手。
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防止手腕疼痛解除
如果你的手腕伤害提升时,确保您正在使用当你举起适当的形式重量你尝试并不是太多,你的健身水平。可以考虑戴手腕警卫或支撑帮助支持关节在运动中。
手腕和前臂伸展运动也可以帮助解决和防止手腕疼痛。添加这些练习之前一定要咨询你的医生你的例程。这些延伸不应该伤害,所以如果你经历的痛苦,停止运动。
一个基本的手腕伸展推荐的PhisioAdvisor.com是为扩展手腕弯曲。休息你的前臂表或其他平面上与你的手腕和手挂在边缘。然后手腕向前和向后直到你有了拉伸的感觉。
另一段是前臂旋转。在你身边与你的手臂和肘部弯曲90度角,转动你的手,这样你的手掌的脸。然后旋转你的前臂,直到掌心脸下。
PhisioAdvisor.com建议执行这些延伸10次,每天三次。
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