举重的危害是什么?

举重给你健康有很多好处重量训练,但许多危险的存在。这些威胁包括风险从你的设备和技术风险。学习更多关于这些危险会帮助你保持安全而在健身房锻炼。

所有类型的抵抗运动可以提高你的身体健康。一个小型研究的作者在2013年1月发行的实验老年学测试16年长的男性和女性使用高阻电路训练。培训12周骨矿物质密度增加,肌肉力量和肌肉质量。它还降低脂肪。

令人惊讶的是,做阻力训练似乎帮助每个人。2015年2月发表的一篇论文的作者JAMDA测试了近200名老年人和显示,每个参与者都有一个积极的应对12到24周的阻力训练。也就是说,他们在某种程度上得益于训练,他们很少有状况的副作用。

阻力训练还可以改善你的精神健康。2014年7月的一篇文章的作者心理学领域描述了anxiety-fighting抵抗运动的影响。令人惊讶的是,你只需要做一个低水平的训练看正面的影响。

这些积极的影响的临床效用。2017年12月发表的一篇论文的作者运动医学研究了近一千例,发现阻力训练减少焦虑的人身体和精神疾病。它还有助于健康成年人管理日常raybet投注的担忧。

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你必须锻炼时不错的选择。取消过多或过快容易造成受伤。例如,很容易破裂在卧推练习胸肌肌腱。

强迫自己在竞争可能会导致过度的组织损伤,2016年9月的一份报告称英国运动医学杂志》上。不让你的身体正常恢复增加你受伤和疾病的风险。从2016年7月的一篇文章的作者克利夫兰诊所在锻炼的时候建议采取休息48小时。

做运动超出正常范围的运动也会造成伤害。一项研究发表在2015年10月出版的美国运动医学杂志》上说明了这种效应。这些研究人员研究了肩膀的灵活性之间的关系,在近300名投手受伤的风险。运动员有限的灵活性有两倍的伤害。你应该在你的移动来扩展你的活动范围灵活的有很多好处。

你也可以受到不当使用健身器材。体重下降是很常见的问题,根据2018年3月发表的一篇论文整形外科杂志。它会导致近三分之二的上身举重受伤。这些伤害,大约十之八九骨头断裂而发生解除自由重量器械。

你也可以在卧推困在酒吧或蹲。这就是为什么重要的是要总是举起一个数量你能处理和监视人。你也可以做你的吊在笼子里安全的酒吧。你可以设置这些酒吧抓重量给你,如果你不能把它回来了。

您还需要有良好的形式。如果你不知道正确的技术,不要犹豫与私人教练工作。他们可以分享他们的广泛的知识以及重复的练习,集和形式需要充分利用它们。

自由重量器械表明,健身器材的麻烦的问题可能会给你一个更安全的锻炼。在大多数健身房,这些机器上有一个标签的详细说明如何使用它们。标签也描述了肌肉工作和提供安全指导方针。

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制造商提供各种各样的举重产品从肌酸乳清。2012年7月的一篇论文的作者国际运动营养学会杂志》上表明肌酸提供运动员很多好处包括增加肌肉力量和肌肉质量。乳清也可以提高运动性能和增加肌肉质量,根据2017年7月的一篇论文英国运动医学杂志》上。

不幸的是,一些补充剂会产生副作用。大多数multi-ingredient补充剂似乎安全,根据2018年8月的一篇文章国际运动营养学会杂志》上,大多数人把他们在这种假设。

然而,研究人员还指出,这些研究评估补充安全通常是评估仅仅是短期使用。补充的长期影响还不太清楚,可能对你的健康有害。例如,2013年6月的一份报告应用生理学、营养和新陈代谢表明,长期的阻力训练和乳清蛋白的结合实验室动物的器官受损。

supplement-related两名士兵死亡促使军方研究健身补品的可能的风险。2013年6月的一篇文章的作者军事医学看着补充使用超过300名海军陆战队员海外培训。约70%的男性和40%的女性使用的补充剂。大约80%的海军陆战队觉得补充改善其物理性能,但10%以上有副作用。

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近90%的海军陆战队补充剂有使用兴奋剂咖啡因。不足为奇的是,他们中的许多人经历脱水、神经过敏、失眠。一些人还报道经历一个能量补充消退的影响时崩溃。