举重的长期影响是什么?

有很多举重的积极作用。随着时间的推移,举重训练导致有益你的身体和心理健康的变化。只要你避免的潜在缺点举起重物,这种类型的运动可以达到你的健康目标的有用的工具。

举重对你的身体有直接的影响。例如,它会导致短期增加血流量,根据2018年4月的报告临床医生和技术。

在一个小规模的研究中,研究人员测试了42岁的健康成年人,发现举重血流增加更多的女性比男性。raybet投注血流量增加可以让重要的营养物质到达休眠的地区,这可能会导致更快的治疗和恢复。

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举重也有一个直接影响你的思想。2015年5月的作者论文的德克萨斯大学奥斯汀分校有14个大学生做四个阻力练习在一个场合。他们发现举重有镇静作用。它还提高参与者的情绪。这些积极的影响出现在20分钟。作者只测试几个科目,需要进一步的研究来证实这些结果。

这些短期效应会导致长期变化。2012年1月发表的一篇论文的作者心理治疗和心身医学测试30绝经前广泛性焦虑障碍患者。病人每周两次举重了六个星期。这种方法导致60%的人缓解研究,降低他们的焦虑。

因此,举重可以发挥互补作用其他类型的治疗。这些研究,虽然,只有少数受试者进行测试。科学家需要收集更多的事实来更好的理解结合举重和其他疗法的效果。

许多影响举重不要出现好几个星期,几个月,甚至几年。很开心当你运动将会增加你的坚持,2016年1月的一份报告称消费者研究杂志。

举重会逐渐改变他们的肌肉。类型IIX纤维将逐渐成为IIA,根据审查运动医学。2019年7月的一篇文章NASM指出类型IIX纤维生成力,但能源效率低下。相比之下,IIA纤维从多个源的能量,导致他们执行慢长和疲劳。

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举重也是一个好方法来控制你的腰围,根据2016年2月队列研究发表在杂志上肥胖。研究人员观察了10500名男性和的数据显示,你只需要做一些举重收缩你的腰围。然而,做额外的工作将导致更好的结果。

尽管力量训练的许多正面的影响,有一些缺点举起重物,特别。这是困难的,例如,期间保持良好的技术能力提升。不好的形式会导致疼痛和痛苦。

的梅奥诊所建议少用重量来提高你的形式。他们还建议放慢和休息。这些措施将会减少受伤的风险。

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事实上,举重伤害增加了在过去的几年中。2019年8月一个纸的国际运动医学杂志》上看着来自全国100家医院的数据。每年的肩膀受伤引起的举重从8073年的2000人增加到14612年的2017人。研究人员估计,到2030年这个数字将超过22000。他们认为增加受伤的意识可以帮助扭转这一令人担忧的趋势。

体育运动增加患关节问题的风险,根据2012年12月审查风湿病学。此外,2015年12月发表的一篇论文的作者杂志的肩部和肘部手术研究肩痛患者,发现那些从事过多的提升更有可能有肩关节炎。然而,没有确凿证据表明适度举重会导致这个问题。

有几种方法可以降低受伤的风险,包括自己踱步,走强和减肥。遵循这些建议将帮助你喜欢举重的许多积极的长期影响,同时避免的潜在缺点解除沉重的负荷。