整天戴着脚踝权重有所不同吗?

Hypergravity训练是任何类型的运动,包括穿脚踝的重量重量背心。一整天都采取这种方法可以帮助你锻炼肌肉,增加力量和燃烧卡路里。学习更多关于抵抗运动会让你做出明智的健康决策。

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2012年11月的一份报告的作者肌力与体能训练研究》杂志上看着全天hypergravity的影响。在这项研究中,八个人整天穿着一件重量背心三个星期。结果显示小敏捷性增加,与对照组相比。

因为影响小,作者推荐使用hypergravity工具只有在短时间内的运动。他们还建议使用实现,加5到10%的额外重量,根据你的体重是多少,你的身体。

与这些指导方针一致,2016年8月报告的作者Taibah大学医学科学杂志》上测试了脚踝和手腕的影响权重69年健康的成年人。raybet投注参与者穿重量在他们正常活动每周三个20分钟的时间为六个月。

这种自然的使用导致减少身体脂肪,增加肌肉质量。使用体重也下降腰围和腰臀比。考虑到这些令人印象深刻的成果,没有理由你戴手腕权重整天。

做有氧活动喜欢跑步很多年可能导致关节损伤,根据2017年6月的一篇文章骨科和运动物理治疗》杂志上。这种关系的确切机制仍不清楚,但是他们可能会涉及到地面反作用力在运行生成的。

这些力量可能损害软组织中发现你的下半身。2014年6月发表的一篇论文的作者人体运动科学测试了20名健康成年raybet投注人,发现戴着脚踝重量增加这些力量的大小。

因为这些问题,2018年3月的一篇文章的作者梅奥诊所建议避免脚踝权重。它列出了可用的替代品,比如做与弹性管阻力练习。然而,你需要找到一个适合你的锻炼。如果常规功能hypergravity训练,包括有安全的方法。

2012年5月发布的一份报告的作者在《华尔街日报》点& R描述一些安全选项可能适用于hypergravity锻炼跑步。这些研究人员认为,少量有氧活动不会对健康个体构成重大风险。raybet投注

他们所做的,不过,建议循序渐进的方法去锻炼。因此,你应该慢慢地把脚踝权重融入你的日常生活。也很重要,包括定期减免,所以它不是明智的整天穿脚踝权重。你还应该避免跳跃,防止肌肉和肌腱损伤。

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的戴着脚踝的积极影响权重创造临床机会。物理治疗师使用奥塔戈运动项目在老年人预防跌倒的。这个程序依赖于使用脚踝权重阻力训练。

2019年2月论文的作者国际医学和运动科学杂志》上使用奥塔哥程序测试40骨关节炎患者。结果表明,脚踝负重训练比传统力量训练有更大的影响。它成功地增加了下半身的力量,从而减少跌倒的风险。

Hypergravity训练也能娱乐运动员中获益。2015年1月发表的一篇论文的作者在体育科学和医学杂志》上11长跑测试,发现穿着重量背心10分钟热身时改善其运动性能。

这个简单的协议增加了运行速度和运行经济。作者认为,这些变化将会增加在运动比赛的表现。他们也可能降低你受伤的风险。

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