提升轻重量的好处是什么?

重量轻培训的好处包括提高心血管介入和降低受伤的风险。低负荷的锻炼也更方便和便宜。学习更多关于这种类型的抵抗运动会帮助你达到你的健康目标。

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大多数人认为你需要提升重物看到结果。但你可以获得相同数量的肌肉通过提高权重,根据2017年12月审查的肌力与体能训练研究》杂志上。这些研究人员还显示,您可以获得相同数量的等距力量。这种类型的力量能够帮助人们受伤或患有关节炎,据2018年1月的一篇论文梅奥诊所。

举重的有一个优点:它会增加你的最大的力量。不幸的是,这种好处是要付出代价的。高负载的训练会增加你受伤的风险,根据2014年1月审查肌力与体能训练研究》杂志上。这个研究团队发现强人运动员在练习两倍受伤需要极大的努力。

强人的尴尬的性质任务像阿特拉斯的石头也能造成伤害。这些练习往往把运动员放在一个位置不太理想。2018年7月的一项研究的作者BOSEM指出,技术不好,重载荷和疲劳可能扮演一个角色在一些损伤。光做重量训练可以让你避免疲劳,同时保持适当的形式。这种方法应该减少受伤的风险。

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使用轻重量的另一个缺点。2014年12月发表的一篇论文的作者欧洲生理学杂志测试10人,表明低负荷提升不激活所有电机单元在目标肌肉——即使你练习举重轻重量,直到失败。相比之下,高负载激活所有电动机单位。缺乏完整的激活,吊装时发生光重量可能会限制它对肌肉的影响。

然而,一项研究发表在2012年7月出版的应用生理学杂志对比了这一发现。这些研究人员18人,测试表明,低负荷和高负载培训同样增加肌肉质量。

仔细观察这些数据或许可以解释这一悖论。低负荷训练往往增加了I型的肌肉纤维,和高负载培训倾向于增加II型纤维。因此,提升光重量似乎很受益耐力运动员喜欢跑步。

这些研究有不到20个参与者,研究人员测试只有男性。公司之前科学家将需要做更多的研究结论可以对电机的单位和纤维类型影响提升权重。

重量轻培训都有各自的优势和劣势。有鉴于此,2017年3月的一份报告的作者运动医学建议做两种类型的培训。这些研究表明不同的阻力训练方法有利于久坐不动的人想改善他们的健康和训练有素的运动员需要在任何设置成功。

低负荷训练最好的等距强度增加,和高负载的增加最大力量。但你最终将需要两种类型的在日常生活中获得成功的力量。2019年3月的一篇文章的作者HealthGuidance.org认为锻炼肱二头肌卷发不要每天增加你所需要的力量——你的功能性力量。这种力量会让你从任何位置移动重型和轻型对象。

你可以用可变电阻获得功能性力量训练。这种类型的培训用松紧带或金属链。2017年4月的论文的作者肌力与体能训练研究》杂志上测试16精英青年运动员6周,发现变量阻力训练提高他们的肌肉力量。它还增加了肌肉的力量。

有趣的是,可变电阻比传统阻力训练锻炼在这个小规模的研究。然而,研究人员将正确地做更多的实验来比较这两种类型的训练。然而,有一件事是明确的:可变阻力训练和传统阻力训练都有很多好处,甚至当你使用轻负载。

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