重量训练3 x5是什么意思?

在重量训练术语3 x5的集和执行重复的数量;在这种情况下,您会做三组,每组将包含5个重复。这意味着你会重复之前连续五次运动停下来休息或者转移到另一个运动;那将是一个集。复制这种模式意味着你做三套的三倍。

通常,一个3 x5变异仅由经验丰富的健美运动员。多数情况下,重复在一组的数量将是失败,这意味着您将无法执行一个代表以适当的形式。如果你是一个初学者使用的阻力水平导致五代表你失败,很可能重量太重,你可能会持续受伤的风险;美国运动医学学院的指导方针要求最健康的成年人疲劳8到12个重复。raybet投注

允许休息48小时训练之间相同的肌肉组织。咨询你的医生之前开始一个新的重量训练计划。