超集vs.燃尽集

健美运动员练习各种举重技术，每种技术都有其特定的目的。超级训练和消耗训练都是为了帮助增强肌肉，而不是专注于增强力量，但它们在实现这一目标的方式上略有不同。了解每种类型的运动是如何起作用的，可以帮助你决定如何将它们纳入你的锻炼方案。

超训练要求在不休息的情况下连续进行至少两组练习，尽管不一定是相同的练习。你可以针对一个肌肉群或两个不同的肌肉群进行练习。例如，为了锻炼你的胸部，你可以连续做两组胸部按压，或者在做一组俯卧撑之后立即做一组胸部按压。作为另一种选择，如果你想锻炼互补肌肉，你可以做一组胸部按压，然后做一组二头肌卷曲。一组典型的练习由8到12次重复组成。

倦怠训练可以有几种形式，但基本的理念是进行锻炼，直到精疲力竭。根据《身体健康与健康:改变你的外表、感觉和表现》，当它们与重量有关时，倦怠的重量是你进行相同运动时所能举起的重量的75%。一旦你用你最大重量的75%进行了一项锻炼，到精疲力竭的地步，你就会减少10磅的重量，然后再进行另一组锻炼，直到精疲力竭，这很可能包括相当少的重复。

超集和燃尽集都是为了使肌肉生长，这被称为肥厚。超组合可以增加肌肉质量，但它们更有效地塑造肌肉的轮廓和形状。精疲力竭时，由于肌肉中乳酸的积累，肌肉会产生更多的肌肉生长。由于乳酸对其他激素(包括睾酮和生长激素)的影响，乳酸既能刺激脂肪的减少，也能刺激肌肉的增长。

超级组合和精疲力竭组合被认为是高级训练技巧，所以如果你是初学者，最好在尝试练习前咨询有资格的力量教练或教练。教练可以帮助你制定适合你的体型和肌肉锻炼需要的计划。如果你决定做这些练习，确保你有一个观察员，如果你做的是自由举重，尤其是在精疲力竭的时候。