做大量的仰卧起坐每天并不是我们的一段美好的时光。它并不是减肥的关键(如果这是你的目标)。
虽然核心练习仰卧起坐一样,将有助于增加你的总卡路里燃烧,做仰卧起坐就不会导致显著的减肥,所以没有确切数字你应该瞄准。这是因为仰卧起坐是一个抵抗运动,而不是一个有氧运动。他们有助于强健的肌肉,但不要燃烧大量的卡路里和脂肪或导致大量的减肥。
一天的视频
你需要一些饮食调整和定期锻炼减肥和保持。
一个重要的注意减肥
体重管理的科学正在迅速改变,和减肥比“更微妙的少吃,多锻炼。“是的,切割和燃烧卡路里减肥是一个关键组成部分,但还有更多。你减肥的能力受到各种因素的影响,包括你的遗传学、睡眠质量、胰岛素抵抗、激素、肠道健康和如何管理压力。
之前要先和你的医生讨论一下你做任何大的改变你的日常锻炼(或饮食)。他们可以帮助你确定你的减肥计划对你是健康的和适当的根据你的病史,健康状况和药物。raybet投注
你能多少卡路里燃烧做仰卧起坐?
仰卧起坐是一个类型的健美操。这是一个广泛的描述练习你只有你的体重。其他的例子包括俯卧撑,引体向上和体重下蹲起立。通常情况下,你做一个或多个设置一定数量的重复,然后继续下一个练习。
戴着心率监测器可能是最好的方法来估计消耗多少卡路里仰卧起坐,还有其他的资源可以使用。后30分钟的体操的运动(比如仰卧起坐),一个155磅重的成年人每天消耗167卡路里,据哈佛卫生出版社出版。更不用说,花费30分钟做仰卧起坐是很不现实的。
这意味着你每分钟燃烧超过5卡路里的热量,根据您的心率和运动。所以,假设你做100个仰卧起坐。如果需要你3到6分钟完成100个仰卧起坐,总将超过15卡路里燃烧。不是改变,不是吗?
根据哈佛大学卫生出版、100个仰卧起坐的热量分解3到6分钟看起来像这样:
- 125磅:13.5到27个卡路里
- 155磅:16.7 - 31日卡路里
- 185磅:20到40卡路里
如果你的体重是或多或少比这些数字,你可以燃烧更多或更少的卡路里。
多少仰卧起坐燃烧1磅?
你应该能够做多少仰卧起坐?
正如我们前面所提到的,没有特定数量的你每天应该做仰卧起坐减肥。和每天做上百个仰卧起坐,此举不太可能使针(是一种不健康的方式思考练习)谈到减肥,如果这是你的目标。raybet投注
然而,如果你想测试你的健康,人平均健康水平应该能做大约20到30每分钟仰卧起坐,据SelectHealth。有人在更高的健康水平可以做接近50到60每分钟仰卧起坐。
然而,值得注意的是,能够执行大量的俯卧撑并不一定表明你身体健康。它可以意味着你执行错误的锻炼,从而导致肌肉或关节损伤。
的美国健身协会警告,高级代表腹肌练习——如果你能够轻松完成连续超过25套,执行运动的概率很高,你错了。(更多关于如何执行一个仰卧起坐通过适当的形式。)
如何运动减肥(有或没有仰卧起坐)
仰卧起坐可以锻炼例程的一部分。毕竟,他们加强你的腹直肌(从你的胸部的肌肉骨盆),斜(肌肉的腹直肌),髋部屈肌和腿部的肌肉。
如果你喜欢更激烈的有氧运动,考虑高强度间歇训练,这种训练。交流困难之间间隔和复苏的时期,你的心率飙升和火炬的卡路里。另外,你可以把那些仰卧起坐融入这种训练锻炼。
你也会想目标是每星期至少两个力量练习来增加肌肉量,可以改善你的新陈代谢,帮助身体燃烧更多的热量,根据哈佛卫生出版社出版。
当你去健身房锻炼强度训练时,优先考虑复合运动,建议美国健身协会。这些练习——就像硬举,蹲坐和胸部按压,激活几个肌肉,构建你的有氧运动,肌肉和灵活性。
使改变饮食来减肥
敲了每天100个仰卧起坐一周不是一个证明减掉腹部脂肪的方法。如果你的目标体重,你首先要看你的日常饮食。看到数量规模下降,你需要燃烧更多的卡路里比你在创建所谓的卡路里赤字。
首先确定你吃多少卡路里每天呆在你现在的体重,又名维护卡路里。找到这个值,使用食物日记或应用程序来跟踪在几天你吃什么。鉴于你不得到或失去任何重量,这个值将是你维护的卡路里。
从这里开始,逐步减少热量来创建一个赤字。最简单的方法之一就是通过消除高热量加工食品。而通常是安全的每天减少500卡路里从你的饮食中,根据梅奥诊所这个数字取决于你消耗多少卡路里。例如,减少500卡路里的热量2200卡路里的饮食比削减它从很多不同的1200卡路里的饮食,后者是不健康的和不可持续的能量水平。raybet投注总是你的医生检查一下之前做任何这样的饮食变化。
让你从全麦碳水化合物,比如糙米、燕麦或藜麦——而不是精源像面包或者面条。精艺蛋白质像家禽和鱼;因为他们是低脂肪,低热量,。
一个重要的注意卡路里
只不过减少锻炼和食物热量消耗会导致无序行为。你可以确定你做出最好的选择对你的健康当你做你喜欢的体育运动,吃营养丰富的食物。
如何用恰当的形式做仰卧起坐吗
有些人经历痛苦的背部做仰卧起坐时,根据美国健身协会。这可能是因为你错误地执行或坚硬的地面因为推进你的脊柱,同时你做仰卧起坐。
做仰卧起坐,没有太多反对肌肉锻炼也可以使你的臀部屈肌肌肉很紧,然后把你的背部肌肉,引起疼痛。传统的仰卧起坐实际上你的臀屈肌比abs工作。如果这是一个问题,你的核心工作,喜欢尝试其他练习木板或一面木板,以及glute桥臀屈肌伸展。
- 平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地面。
- 不要让你的脚太接近你的臀大肌。移动它们,直到你的膝盖约45度角,根据什么对你最舒服的。
- 扩展你的手臂向天花板,这样你的手在你的肩膀。
- 抬起你的上半身离开地面作为提高到坐姿。
- 专注于保持你的脚在地面上在整个运动。
- 一旦你在顶部,慢慢地让步。
- 做2组15套。
底线
数以百计的仰卧起坐每周一定会燃烧卡路里,但做一个定期锻炼可以导致过度使用和伤害(更不用说,一定会得到无聊)。相反,保持一致与你的健康饮食和更广泛的锻炼,你就会看到你的进步。raybet投注
- 美国健身协会:“我腰痛在仰卧起坐。我做错了什么或者我应该避免他们?”
- 梅奥诊所:“代谢和减肥:怎么你燃烧卡路里”
- 哈佛大学卫生出版:“卡路里烧毁在30分钟内三个不同的权重”的人
- 美国癌症研究学会:“3500卡路里的减肥神话”
- HealthStatus:“热量消耗卡路里计算器”
- SelectHealth:“你能在家通过健康测试吗?”
- 美国健身协会:“我应该每天训练我的腹肌吗?同时,ab练习是最好的什么?”
- 疾病预防控制中心:“成年人身体活动需要多少钱?”
- 哈佛大学卫生出版:“增加力量训练你的健身计划”
- 美国健身协会:“5复合运动的好处”
- 梅奥诊所:“计算卡路里:回到减肥基础”
- 学院营养和营养学:“十字花科蔬菜初学者指南》
- 美国健身协会:“为什么我的背疼当我做仰卧起坐吗?我做错了什么或者我应该避免他们?”
- 临床糖尿病:3 R的血糖指数:建议,研究,和真实的世界
- 医学和科学在运动和锻炼:运动减肥优先减少腹部脂肪