如何增加体重和日期和芝麻酱素食

不管你是素食者还是吃肉,你必须持续消耗比你的身体燃烧更多的热量,以增加体重。你每天的卡路里应该来自营养丰富的食物。日期和芝麻酱可以帮助你达到减肥目标,和自然都是素食者的选择。

锻炼也是非常重要的。力量训练添加到你的日常生活,这样你就可以增加肌肉而不是增加体重储存脂肪。

获得一磅,你必须比你消耗的能量消耗3500卡路里,作为梅奥诊所笔记。如果你的活动水平保持稳定,你把你当前的每日摄取500卡路里,你将会获得一磅/周。

作为你的日常锻炼增加时,您需要确定每个活动所使用的卡路里的数量,来弥补那些会摄入更多的卡路里烧毁。你可以做你自己的计算卡路里,但一个更简单的替代方法是使用在线计算器。找出你的能量要求保持体重,然后添加所需的卡路里体重增加。

你的体重增加的原因也是一个重要因素。如果你体重不足,想要穿上几磅因健康原因,用循序渐进的方式。

那些想要参与激烈的体育锻炼锻炼肌肉需要足够的热量来防止蛋白质用于能源,可以要求超过每天500卡路里。如果你需要抵消干扰减肥引起的医疗条件,跟注册营养师或医生。

你会发现许多种类的日期在杂货店,但两个最爱Deglet努尔Medjool日期。Deglet努尔日期是小,耐嚼,干燥机相比,大Medjool日期、湿润和柔软。

一个Deglet努尔有20卡路里,然后呢一个Medjool有66卡路里的热量。如果你吃三Deglet努尔日期,你会得到几乎相同的卡路里Medjool之一。

芝麻酱或芝麻酱,是由磨芝麻,直到形成一个粘贴。少量的植物油通常是可以添加到创建一个薄和浓郁的芝麻油。因为它几乎完全由芝麻、芝麻酱所有种子的卡路里和营养,但在一个集中的形式。一汤匙提供89卡路里的热量。

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如果你吃一个Medjool日期或三个Deglet努尔日期和一汤匙的芝麻酱,您将添加155卡路里的日常饮食。每日三次,每次吃同样的组合作为零食,他们会提供近500卡路里。

在一片扩散两勺芝麻酱全麦面包,然后上面有两个切片Medjool日期,最后得到一个386卡路里的零食。两个每天可以显著增加卡路里的摄入量。

日期和芝麻酱的结合创造了一个补充的营养素。一个Medjool 18克碳水化合物和16克的糖,这是好的能源,因为你只会得到3克碳水化合物和糖一汤匙的芝麻酱。

两个成分几乎等量的纤维,总共3克,减缓糖吸收帮助保持你的血糖平衡。日期是自然无脂,但一汤匙的芝麻酱供应8克的脂肪,这主要由健康的不饱和脂肪。raybet投注

得到额外的卡路里tahini-date奶昔,包括芝麻酱、日期、香蕉和椰子或豆奶。可能需要一些试验提出的比例成分你喜欢,但如果你从一个香蕉,两勺芝麻酱和三个Medjool为每个服务日期,你会得到约500卡路里的热量香蕉芝麻酱和日期,加上牛奶替代它包含。

你也可以做一个健康的零食可以用芝麻酱糊、raybet投注混合Medjool日期和腰果,然后卷成一口大小的球。腰果替换为任何你喜欢的坚果或种子,然后加入可可粉,增加抗氧化剂的摄入量。可可黄酮类化合物的极好来源和其他生物活性化合物代谢支持健康和改善胰岛素反应,根据回顾发表在抗氧化剂2017年10月。

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如果混合物太干燥了团结,添加更多的日期。用芝麻酱好吃的版本、日期、坚果和晒干的西红柿或其他蔬菜。细雨在橄榄油创建正确的一致性,形成混合成球。

即使你不打算训练建造质量,它仍然是重要的保持肌肉增加体重。为了实现这一目标,你需要足够的热量+质量的蛋白质。

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传播最大化肌肉蛋白质合成的一种方法是蛋白质消耗的一天。比得到更有效的大部分的蛋白质在晚上一顿饭,在审查中报道营养学杂志》2014年6月。

你可能不认为日期和芝麻酱高蛋白的食物日期——而这是真的,一个Medjool不到1克蛋白质。芝麻酱是一个不同的故事,然而,提供每两汤匙5克蛋白质。

大豆、豆腐、豆类、鹰嘴豆、扁豆、南瓜籽、葵花籽和坚果都是富含蛋白质和卡路里。包括他们在日常菜单体重健康的方式。raybet投注