适度可能是缓解消化问题的关键

枣是一种可以追溯到古代的美味佳肴，富含纤维，含有大量维生素和矿物质，甚至还有微量的蛋白质。但对一些人来说，由于添加了防腐剂和高纤维含量，它们可能会导致胀气、腹胀或胃痛等问题。

高纤维饮食有很多好处，比如降低胆固醇、调节血糖、控制体重、缓解便秘，还可能降低患胃肠道癌症的风险克利夫兰诊所．纤维来自蔬菜、谷物和植物，它不能被你的身体消化或分解。

纤维对肠道健康也有好处Will Bulsiewicz，医学博士他是南卡罗来纳州芒特普莱森特山的胃肠病学家，与东库珀医疗中心和罗珀芒特普莱森特医院有联系，并且是即将出版的书的作者纤维Fueled__。他说:“红枣富含纤维，能滋养微生物群。”

的营养与饮食学会建议每消耗1000卡路里摄入14克纤维，根据你个人的能量需求，大约是25到38克。为此，日期可以做出有意义的贡献。一颗24克的Medjool枣可以提供1.6克纤维，大约是每日推荐摄入量的6%美国农业部．

Bulsiewicz博士说:“它们raybet投注是一种非常健康的甜味剂，尤其是以糊状等全食形式使用时。”“实际上，由于纤维含量高，它们对糖尿病患者有益。”

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的美国糖尿病协会(ADA)表示，水果是糖尿病患者满足甜食和营养需求的理想方式，但它也指出，干果的碳水化合物含量非常高。约会也不例外。一个Medjool枣含有18克碳水化合物，66卡路里，其中16克是天然存在的糖。美国饮食协会建议，每次食用干果不超过两汤匙。

除了它们的营养成分和高纤维，枣对你的肠道还有另一个好处。Bulsiewicz博士解释说，它们属于一类富含可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇的食物，也被称为fodmap。具体来说，枣富含果聚糖生命起源以前的对肠道微生物群有益。”

但FODMAPs可能对有胃肠道健康问题的人有问题，特别是肠易激综合征(IBS)，这是一种相对常见的肠道功能障碍，会导致腹痛、腹泻或便秘。根据发表在《美国科学》杂志上的一项分析，高FODMAP食物，包括除了大枣之外的某些水果、一些蔬菜、饮料和乳制品，可以引发肠易激综合征患者的症状营养物质2017年8月。

当不经常吃枣的人一下子在饮食中添加太多枣时，问题也会出现。他说:“如果你从少量开始，比如约会的三分之一，你的身体就有机会适应它。”“但很多不吃红枣的人有一天会一口气吃掉四个。这是一个大剂量的FODMAPs，超过了身体习惯消化的剂量。”

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此外，亚硫酸盐通常被用作干果的防腐剂，对亚硫酸盐食物不耐受的人会引发胀气、抽筋和腹胀等症状克利夫兰诊所．

但是如果你用fodmap或者亚硫酸盐敏感性慢慢地加入枣，它们会成为你饮食中有益又美味的补充。“约会就像自然界中的许多其他事物一样，”布尔塞维奇博士说。“如果你吃得太过了，你可能会伤到自己，但适量食用，它们是非常健康的，可能会促进你的健康。”raybet投注