减肥是日期好吗?

你是否考虑过吃时间减肥?如果你像大多数减肥者,你可能会避免这些食物。毕竟,他们是高糖和卡路里。你可能不知道的是,这些美味的水果可以让减肥更容易通过控制饥饿和欲望。

的日期的水果(凤凰dactylifera)已经存在了数千年。其抗氧化、抗炎和抗癌特性是认可医学界。富含类黄酮、阿魏酸、槲皮素等生物活性化合物,日期有众多的治疗用途。几个品种存在,包括Dayri,琥珀色的,Khadrawi,Medjool,Barhi和扎西迪日期。

尽管其糖含量高,这种水果不会增加患糖尿病的风险或恶化的症状。2018年发表的研究论文亚洲临床营养学杂志》上没有发现日期和这个条件之间的联系。研究人员称,这种功能性食品对血糖水平的影响,可忽略不计可以安全地使用糖尿病患者。

一个Medjool日期提供关于66.5卡路里和18克碳水化合物,包括1.6克的纤维和16克的糖(果糖和葡萄糖)。它小于1克蛋白质,但提供了超过5%的每日价值(DV)钾、4%的DV的DV的锰和3%的镁。这种自然甜的水果也是良好的钙源,铜、维生素B6和烟酸。是什么使它脱颖而出它的抗氧化剂含量高。

当谈到diet-friendly食物,吃减肥可能是最后日期在你的脑海中。这是值得考虑的,特别是如果你喜欢吃甜食。日期是一个更健康的替代品蛋糕,饼干,糖果和其他含糖食物。另外,它们包含纤维减缓了血液吸收的糖,延迟胃排空。

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日期的纤维可以更容易坚持你的饮食和缩小你的部分。在很多方面这营养促进减肥。首先,它能让你很快,让你满,今天的营养师指出。它还调节荷尔蒙影响你的食欲,从而减少饥饿。

根据2018年的一项审查欧洲临床营养学杂志》上、纤维减缓养分吸收,进而,增加饱腹感,有助于减少食物消耗的总量。另一项研究,发表在《华尔街日报》营养物质2016年,清楚的阐述水果展览肥胖的影响尽管高果糖、葡萄糖等单糖。研究人员属性这些潜在的好处膳食纤维。此外,水果包含基本的维生素和矿物质,扮演着一个关键角色,预防肥胖和体重管理。

肠道健康有直接的影响在你的代谢和体重。根据最近的一项研究发表在梅奥诊所的公报在2018年,肠道细菌可以促进或阻碍减肥。此外,肥胖患者有一个不同的肠道微生物群组成比苗条的人。某些细菌物种与胰岛素抵抗有关,炎症,血糖控制不佳,食欲增加和其他肥胖的危险因素。

幸运的是,你可以自然恢复您的肠道菌群通过改变饮食。饮食减肥是一个好的开始日期。2014年发表的研究论文营养科学杂志》发现,日期水果可以积极改变微生物群由于他们的高纤维含量和多酚。他们似乎增加有益菌的数量,抑制癌细胞的生长,从而改善结肠健康。

另一项研究中,出现了英国营养学杂志》上的2015年,表明日期可能预防结直肠癌同时增加大便频率和排便。因此,他们也可能有助于防止便秘。更不用说,一个健康的肠道=raybet投注改善食欲控制和快速的新陈代谢。

这些水果非常高糖和提供直接的能量。因此,吃最好的时间日期在早晨或去健身房之前/之后。这样,他们将燃料你的身体而不是增加英寸到你的腰。

如果你吃枣在锻炼之前,你会觉得精神饱满,注意力集中。运动后将加快消费它们肌肉的生长和修复而补充糖原存储。作为营养学家拉Batayneh指出,碳水化合物预处理和运动后营养是必不可少的。运动后,你的身体需要一个快速的燃料来修复受损组织和恢复训练;增加蛋白质的混合得到最大的锻炼。

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事实上,的能力补充肌肉和肝脏糖原存储的一个关键日期是有一定好处的人举起沉重的健身房或从事定期锻炼的人。瑞恩•安德鲁斯硕士,至少,建议摄入15克蛋白质和30克碳水化合物每小时的健身时间,期间和/或训练后。他指出,快速消化碳水化合物是理想的,因为他们很快吸收到血液中,这可能有助于加速复苏。

这种水果不仅仅做了很多燃料你的锻炼和保持饥饿。日期富含抗氧化剂和其他有益的化合物支持健康和幸福。根据2014年的一项审查国际临床和实验医学杂志》上,日期水果有助于减少炎症,保护肝脏,抑制自由基。它还表现出抗菌性能并可能有助于防止感染。

βD-glucan在日期已被证明和其他化合物预防癌症。皂苷和黄酮类化合物可能有助于防止糖尿病和减轻其症状。评论中提到的几项研究表明,日期可以改善精子参数通过调节睾酮和雌二醇水平。在其他的研究中,人们发现这种水果增加宫颈扩张和分娩期间帮助女性放松。

另一个评论,发表的国际期刊的多学科研究的最新进展2016年,证实了日期对女性健康的好处。这些水果减少氧化应激和DNA损伤,反过来,可能有助于提高生育能力。丰富的铁和钙,他们可以提高母乳质量和孕期预防贫血。

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如你所见,没有理由避免这些美味的水果。使用它们代替日常小吃,混合成冰沙或添加燕麦片,能量棒、自制燕麦和烘焙食品。

日期是天然甜,也消除了需要使用糖在你的食谱。只要确保你不要走极端。