香蕉Vs.苹果

苹果和香蕉哪个更健康?毕竟，这些受人喜爱的水果在各个年龄段都很受欢迎，适合大多数人的饮食。然而，如果你想要减少卡路里摄入，那么获得最大的营养价值是很重要的。

早上吃根香蕉或苹果会给你的身体提供能量，让你的身体处于最佳状态。两种水果都含有简单和复杂碳水化合物以及大剂量的维生素C、钾、镁和植物化学物质。苹果例如，每一份(约8.5盎司)提供以下营养:

• 126卡路里
• 0.6克蛋白质
• 33.4克碳水化合物
• 5.8克纤维
• 25.1克糖
• 0.4克脂肪
• 铜每日需要量的7%
• 6%的钾的DV
• 4%的锰DV
• 3%的镁的DV
• 维生素C的12%
• 维生素A的1%
• 每日维生素K摄入量的4%
• 70.2微克叶黄素和玉米黄质
• 65.3微克-胡萝卜素

这些美味的水果还富含β -隐黄质和复合b族维生素。一份膳食就能提供超过每日推荐纤维摄入量的23%。此外，苹果含有多酚，可以改善肠道成分，脂质代谢和心血管健康2015年5月发表的一篇评论称营养物质．

香蕉也是营养的源泉。每个服务(4.4盎司)提供以下微量和微量营养素:

• 112卡路里
• 1.4克蛋白质
• 28.8克碳水化合物
• 3.3克纤维
• 15.4克糖
• 0.4克脂肪
• 11%的铜DV
• 10%的钾的DV
• 15%的锰DV
• 8%的镁DV
• 维生素C的12%
• 维生素K的1%
• 27.7微克叶黄素和玉米黄质
• 32.8微克-胡萝卜素

像苹果和大多数水果一样，香蕉的抗氧化剂含量很高。它们特别富含酚类化合物和类胡萝卜素，比如番茄红素和β -胡萝卜素。2018年11月的一篇研究论文指出，这些植物营养素具有抗炎、抗菌、保护肝脏、保护心脏和降脂的特性食物质素及安全．

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如果你比较苹果和香蕉，你会发现两者之间有很大的不同。虽然这两种水果都有益健康，但香蕉的营养价值更raybet投注高。

首先，一份苹果的大小是一份香蕉的两倍。然而，香蕉含有更多的镁、钾、锌、硒和其他营养物质。缺点是每盎司含有更多的卡路里和碳水化合物。另一方面，苹果富含维生素A、维生素E、叶黄素、玉米黄质和类胡萝卜素。

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的美国心脏协会(美国心脏协会)和其他健康组织建议每天吃四份水果。一个中等大小的水果相当于一份。然而，当你在节食时，你要注意你的卡路里摄入量。每卡路里香蕉比苹果提供更多的营养。关键是要坚持推荐的食用量。

这两种水果的碳水化合物和糖含量都很高。然而，这并不一定意味着它们会促进体重增加。

根据发表在营养物质2014年10月的一项研究发现，水果虽然含糖量高，但有助于减肥和预防肥胖。这些营养丰富的食物会改变肠道菌群，抑制食欲，帮助减少你的卡路里摄入量，使你更容易减肥吃干净的．

俗话说“一天一苹果，医生远离我”可能有一定道理。根据发表在营养物质在2015年5月的研究中发现，这些水果可以降低患慢性疾病的风险。纤维和多酚可能是它们潜在的健康益处。

例如，苹果果胶可以降低甘油三酯和胆固醇水平，预防心脏疾病。这种水果中的多酚已被证明可以减少内脏脂肪量、总脂肪量和血压，尽管还需要更多的研究来证实这些发现。此外，2016年9月的一项研究报告显示，吃苹果可以降低你患结直肠癌和膀胱癌、肥胖、糖尿病和过早死亡的风险EXCLI杂志．

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香蕉是同样有益．这些水果富含酚类化合物，可以提高你的抗氧化能力，降低癌症风险，降低“坏”胆固醇水平食物质素及安全．香蕉中的槲皮素是一种多酚，有助于心血管健康。没食子酸可以保护肝脏，而阿魏酸可以帮助减少炎症，防止过敏和预防癌症。

基于这些发现，在香蕉和苹果的争论中很难选择谁是赢家。好消息是，你可以把这两种水果作为均衡饮食的一部分，而不用担心你的腰围。记住要适量食用。