一个苹果有多少卡路里?

加拉苹果是美国最受欢迎的苹果品种，这是有原因的。它们热量低，富含类黄酮，富含纤维。它们薄皮脆肉零食的理想选择而它们类似香草的味道很适合做馅饼、松饼和其他烘焙食品。

50多年来，红美味一直是美国人最喜欢的苹果品种。据新华社报道，2018年，春晚取代了春晚的位置，情况发生了变化美国苹果协会．第三大最受欢迎的品种是奶奶史密斯，其次是富士和蜜脆。

但到底是什么让加拉苹果如此受欢迎?首先，它们有一种独特的味道，有淡淡的香草味。它们超级酥脆，是冰沙、派、蛋糕和其他自制食品的健康配料。raybet投注和其他品种的苹果一样，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。一个中等大小的加拉苹果提供:

• 98卡路里
• 23.5克碳水化合物
• 4克纤维
• 0.4克蛋白质
• 每日钾摄入量的4%
• 4%的铜DV
• 3%的锰DV
• 2%的镁的DV
• 1%的钙DV
• 维生素E的2%
• 核黄素DV的4%
• 18.9微克叶黄素和玉米黄质
• 18.9微克隐黄质

如果你在浏览器上搜索“富士苹果营养成分”或“富士苹果热量”，你会得到类似的结果。一个中等大小的富士苹果它比一个中等大小的伽拉苹果稍大，含有121卡路里、29.2克碳水化合物、4克纤维和每日推荐钾摄入量的4%。青苹果和红苹果的营养价值几乎相同。

钾石榴是这种水果中最丰富的矿物质之一，可以调节体内的钠和液体水平。它也在神经和肌肉功能，使你的血压保持在健康的范围内，并保持正常的心率。raybet投注

根据发表在营养物质2016年3月，高钾摄入可能有助于预防代谢综合征，这是胰岛素抵抗和糖尿病的主要风险因素。此外，一些研究表明，富含这种矿物质的饮食可以防止肥胖，但还需要更多的研究来验证这些发现。正如研究人员所指出的，钾影响身体代谢碳水化合物和产生胰岛素的能力，这可能解释了它在预防糖尿病和肥胖方面的作用。

没有一种食物能帮助你减肥并保持下去。加拉苹果也不例外。然而，这些水果热量低，纤维含量高让减肥更容易．

2015年5月的一项研究发表在营养学杂志表明苹果、减肥和饮食质量之间有很强的联系。研究人员分析了13339名儿童和青少年的饮食习惯，发现那些经常吃苹果的人患肥胖症的可能性要低25%。此外，吃苹果与较高的饮食质量有关。

这些美味的水果也值得夸耀高剂量的多酚．根据发表在营养物质2017年5月，苹果多酚可能有助于降低有心血管疾病风险的老年人的体重、体重指数和腰围。它们不仅有助于减肥，还可以预防慢性疾病。正如科学家指出的那样，这些抗氧化剂可能会增加脂肪氧化，抑制脂肪积累，抑制肥胖引起的炎症。

苹果中的纤维进一步增强了它们的抗肥胖效果。这种营养已经被证明可以降低胆固醇和血糖水平，增加饱腹感并引发肠道菌群的积极变化。膳食纤维不会直接导致体重减轻——相反，它能改善食欲控制，增加“有益的”肠道细菌，这反过来可能有助于减少脂肪量和体重。

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无论你喜欢加拉苹果、史密斯苹果还是其他品种的苹果，这些水果都适合大多数人的饮食。每份番茄能提供每日推荐纤维摄入量的16%，外加维生素B、矿物质和抗氧化剂。

例如，叶黄素和玉米黄质可能保护你的眼睛光引起的损伤和黄斑变性。维生素E清除氧化应激，调节血小板聚集，增强免疫功能。作为均衡饮食的一部分，这种抗氧化剂可以帮助降低患心脏病、癌症、出血性中风和阿尔茨海默病的风险。

加拉苹果只含有少量的这些营养物质，绝不是万灵药。然而，这些水果可以帮助增加你每天维生素和抗氧化剂的摄入量，从而更好的健康。只需用一个小苹果代替你每天的零食，或者把这种水果加到冰沙、沙拉和蔬菜中自制的甜点．它是天然的甜味，可以取代布丁、煎饼、松饼和其他食物中的糖。

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此外，苹果中的某些营养素，如可溶性纤维果胶，可能有助于平衡肠道菌群，改善血脂，预防心血管疾病。当与多酚结合使用时，其益处甚至更大。