好吃的水果失去腹部脂肪

水果构成均衡的饮食的重要组成部分,它应该是一个在你的主食“我的餐盘”餐计划当你想失去腹部脂肪或减肥。到底你需要多少水果取决于你的年龄和性别,但是你应该瞄准1.5每天2杯,据美国农业部组成指导方针。

虽然水果的饮食失去腹部脂肪听起来诱人,记住,没有一个融化腹部脂肪的食物。和减肥是不可能的只从你的腹部而不是在你的身体,但一些水果尤其富含营养,帮助减肥。

当你想减肥,浆果提供营养,希望有所帮助。他们是一个特别丰富的膳食纤维,一种特殊类型的碳水化合物。纤维有助于让你充实,但它不是分解成热量,所以它能帮助你感觉满意后用餐没有增加卡路里的摄入量。

简单的饮食丰富的纤维是足以引发重要的减肥,2015年的一项研究显示内科医学年鉴。一杯树莓和黑莓8克纤维,只是害羞每天三分之一的价值。草莓也提供大量的纤维- 3克,或每日价值的13%,每杯。

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苹果作为一个weight-loss-friendly水果。7年膳食调查,发表在营养学杂志2015年,看着13000多名儿童和青少年的饮食,发现苹果与肥胖的风险较低。

苹果还富含膳食纤维,虽然你会得到最纤维如果你离开皮肤。一个大苹果,与皮肤5克纤维- 22%的每日价值——这是两倍的纤维中发现的一个大型削好皮的苹果。因为苹果的旅行,他们可以帮助你坚持你的饮食——如果你把一个放在你包里时,你总是会有一个健康的食品,所以你就不太可能去镇压一个意想不到的饥饿彭日成的自动售货机。raybet投注

大多数水果和蔬菜提供一些维生素C,但柑橘类水果特别丰富的来源。得到足够的维生素C对减肥很重要,因为它似乎在脂肪燃烧,当你的工作中发挥作用。2006年的一项研究,发表在营养与代谢报道,低维生素C水平可以在有氧运动消耗的脂肪减少了25%。纠正你的维生素C的水平,然而,在运动中可以恢复正常的脂肪燃烧。

一个大橘子每日价值163%的维生素C,而半个柚子大提供每日价值的95%。更小的柑橘类水果有大量的维生素c。一个大橘子,例如,提供每日价值的53%。

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虽然某些水果fat-loss-friendly营养素比别人高,最重要的事情是吃大量的水果和蔬菜,时期。简单地吃更多的水果和蔬菜降低肥胖的风险,指出2015年的一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》。

添加一些切碎的水果燕麦片——尝试混合切碎的橙色和蔓越莓,苹果和草莓,或者你最喜欢的沙拉添加少量的浆果。添加切片水果三明治——苹果薄片适用火鸡三明治,而切葡萄可以添加甜味鸡肉沙拉,或者享受新鲜或冷冻水果。

请记住,减肥的唯一方法就是每天吃得比你消耗的少。虽然水果是健康的,每天吃几杯就会增加raybet投注。实践部分控制,这样你就不会吃水果摄入量推荐的多美国农业部ChooseMyPlate.com你的年龄和性别,并坚持膳食失去腹部脂肪。