5柑橘类水果在饮食中添加大量的营养

柑橘类水果是高含量的珍贵维生素C和抗氧化剂。他们是多汁的,强烈的,充满善良。此外,他们比大多数食物含有更少的热量和碳水化合物,使其适合减肥者。取决于你的喜好,你可以享受生,混合成果汁,喝新鲜果汁或将它们添加到自制的糖果。

大多数人认为橘子、酸橙、柠檬和葡萄柚当他们听到柑橘类食物。然而,有很多美味,健康的水果,属于这一类。raybet投注血橙,苦橙橘子,柑橘,居民kiyomi、甜limettas,杂交植物,只是几个例子sudachi和柚子。柑橘、金橘、amanatsus含有柠檬酸。

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柠檬酸是一种天然的化合物具有抗氧化特性。它的密度比水和微甜,酸味道。食品和药品制造商使用它作为防腐剂因为它有助于保持活性成分的稳定性。随着尿液排出多余的柠檬酸,因此它不建立在你的身体。

根据2014年的一项研究发表在杂志的药膳这种化合物,防止肝脏和脑损伤由于其抗炎症和清除氧化应激的能力。它的安全性被科学证实。得到更多的饮食中柠檬酸的一个方法是食用柑橘类水果。这些美味,健康的食物富含维生素、矿raybet投注物质、纤维和抗氧化剂,促进健康和福祉。

一个大橘子只有86.5卡路里和提供163%的每日推荐摄入量的维生素c,它还包含4.4克的纤维和大量的钾、钙、叶酸、维生素b1和维生素a。这多汁的柑橘类食品富含类黄酮、类胡萝卜素和其他抗氧化剂,支持眼睛健康并可能降低你的年龄相关性黄斑变性的风险。

一些研究显示,橙子和其他柑橘类水果可以帮助预防癌症。2015年的一项荟萃分析出现在杂志上医学柑橘类的摄入量与食道癌的风险降低37%。根据研究,β-胡萝卜素在柑橘类水果和其它生物活性成分可以积极改变癌症相关的分子途径,诱导癌细胞死亡。

这些食物也是一个很好的来源的维生素c。即使是很小的橙色水果提供这种营养素每日推荐摄入量的85%。一个饮食中富含维生素C可以提高免疫功能,减少自由基损伤和刺激胶原蛋白的生产。水溶性维生素在皮肤健康中发挥着关键作用,铁吸收和伤口愈合。

橘子和柠檬,葡萄柚是敬爱的柑橘类水果之一。半个柚子拥有51.7卡路里,2克的纤维和64% RDA的维生素c。另外,这是一个很好的来源,维生素a,维生素E,维生素B6,维生素b1,叶酸、钙和钾。

Bergamottin自然发生的,一个活跃的化合物在葡萄柚,可以防止癌症由于其抗氧化、抗炎和抗肿瘤特性,根据2018年发表的评论国际分子科学杂志》上。这种物质似乎特别有效的预防和治疗肺癌、乳腺癌和皮肤癌;白血病;骨髓瘤;纤维肉瘤;和更多。Bergamottin抑制肿瘤生长和阻止癌细胞扩散到全身,同时减少炎症。

如果你有肾结石,这种水果可能会有所帮助。由于其高含量的柠檬酸、增加尿枸橼酸水平并帮助减少石进一步增长。尽管还需要更多的研究在这个领域,最新的研究表明有前景的结果。

柠檬是一种健康的鲜榨果汁,raybet投注果汁,点心和自制的食物。一个水果只有21.6卡路里和超过5克纤维和139%的维生素c的RDA柑橘类食物是吗特别高的铜,提供每日推荐摄入量的14%。

铜起着至关重要的作用在心理健康和大脑功能。这种矿物质帮助生产的神经递质,让你的骨骼强壮,支持婴儿成长。

低热量、高纤维、柠檬可以帮助你减肥和保持你的肠道健康。raybet投注在2017年的一项临床试验,出现在杂志上科学报告,研究人员评估了水果和蔬菜汁对体重的影响,与柠檬汁作为他们的主要成分。节食者在三天体重都明显减轻,设法保持磅两周后随访期间。这些结果可能归因于微生物群的积极变化。

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以其自然甜美的味道,柚子使一个伟大的小吃当你对糖的需求。这是最大的柑橘类水果,味道像葡萄柚,但没有痛苦。这种柑橘类食物可以生吃或用于沙拉酱、果酱、甜点和煮熟的食物;它的果汁是清新和低热量。

一杯柚子提供72.2卡路里,1.9克的纤维和193% RDA的维生素c。这是一个健康的钾、铜、锰、磷、硫胺素和核黄素。raybet投注

这种水果对健康的好处是由于其较高的维生素C和抗氧化水平。作为克利夫兰诊所指出,维生素C保持你的皮肤和组织的完整性,增强你的免疫系统和艾滋病在神经传递素的形成。这种营养也进行氧化应激对关节,减少其有害影响。

橘子看起来像一个小的橙色水果和包强劲的营养。一个杯子提供27% RDA的维生素A, RDA的87%的维生素C和7% RDA的钙。你也会得到3.5克的纤维和大剂量的维生素B。

维生素A,橘子中最丰富的元素之一,对增长和发展至关重要,根据今日医学新闻。它也可以帮助预防某些疾病和缓解他们的症状。

例如,2019年的一项研究发表在补充疗法在医学表明它可以改善尿路感染的症状。其他的研究已经发现,α-carotene和番茄红素两种形式的维生素A,可以降低前列腺癌的风险。这种营养也与健康的皮肤和头发,改善血糖控制和更好的视力。

柑橘类水果是柠檬酸的主要来源。然而,其他食物也含有这种营养素,但在较小的剂量。草莓、树莓、菠萝、番茄、莴苣、奶酪和葡萄酒只是几个例子。柠檬酸的葡萄酒,例如,从发酵结果。

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食品制造商使用这种化合物作为防腐剂,所以在商店里买很多产品,比如罐头水果、果酱、番茄酱和冰冻果子露,可能含有柠檬酸。不过,这些食物通常含有糖、盐、人造甜味剂和化学物质。

柑橘类水果是更健康的选择,可用于成千上万的配方,所以你可以尝试一些新的东西。自己做果汁和果汁交换糖鲜榨橙汁或在两餐之间吃柑橘类水果让你的每日剂量的维生素C。