吃太多橙子的影响

你知道一个橘子能提供什么吗超过100%每日推荐维生素C摄入量的多少?没错，在网上快速搜索一下“橙子营养成分”你会惊讶于这些水果是多么的健康。raybet投注另外，每一份都只有很少的卡路里，所以你可以随时享用而没有罪恶感。然而，吃太多橙子可能会引起不愉快的副作用，从腹胀、胃灼热到胃痛。

橙子是世界上最受欢迎的水果之一。它们富含维生素C，在冬天保持你的免疫系统强大，在炎热的夏天解渴。它们还包含强有力的抗氧化剂保护你的细胞免受氧化应激，对抗炎症，增强你的自然防御能力。

这种多汁的水果富含类黄酮据该杂志发表的一篇评论称分子2017年4月。这些抗氧化剂具有抗炎和抗癌特性，减少氧化应激，改善血脂，正如2016年12月发表在《美国医学杂志》上的一篇研究论文所报道的那样营养科学杂志．

同一来源指出，柑橘类黄酮的作用是降低胆固醇和清除自由基．此外，它们是橙子和其他柑橘类水果的果皮和果汁苦味的原因。

黄酮类化合物也支持大脑健康还可以预防神经退行性疾病。这些生物活性化合物可以抑制某些导致阿尔茨海默病和帕金森病发作的酶。它们的抗氧化、抗菌和抗血小板特性是有据可查的。研究人员指出，一些类黄酮可以改善免疫功能，而另一些类黄酮可能有助于预防和治疗心脏病、癌症和动脉粥样硬化。

这些水果还富含大量的维生素、矿物质和膳食纤维。橙子有好几种，每一种都有不同的营养价值。常见的橙子，如哈姆林橙和瓦伦西亚橙，脐橙，血橙，苦橙和利马橙只是几个值得一提的。佛罗里达橘子例如，每一份(一个大水果)提供以下营养:

• 69卡路里
• 17.4克碳水化合物
• 1克蛋白质
• 0.3克脂肪
• 3.6克纤维
• 13.8克糖
• 76%的家庭DV维生素C的每日摄入量
• 维生素A的2%
• 维生素E的2%
• 5%的钾的DV
• 5%的钙DV
• 4%的镁DV

加州瓦伦西亚橙子相比之下，美国的玉米每份只有59卡路里和14.3克碳水化合物。等量的脐橙提供75卡路里和19.3克碳水化合物。

所有品种都是富含维生素C、纤维和电解质包括镁、钙和钾。你的身体需要电解质以维持其pH值水平和液体平衡，清除细胞中的废物，并将营养物质穿过细胞膜。这就是为什么橙汁在运动员中如此受欢迎。它比大多数运动饮料健康得多，不含化学物质或添加糖。

钾它是橙子中最丰富的矿物质之一，能支持神经系统的正常运作，调节心率，保持肾脏健康。raybet投注随着美国国立卫生研究院指出的那样,缺钾会消耗你骨骼中的钙，增加血压。此外，饮食中这种矿物质含量低会使你有患肾结石的风险。

如你所见，不起眼的橙色有益于你的心脏、大脑和免疫系统．最重要的是，它天然甜，热量低，是节食者的理想选择。但如果你吃太多橙子，比如每天吃五个、六个或八个，会发生什么?

与流行的观点相反，吃太多橙子不会让你的皮肤变成橙色。这些水果的β -胡萝卜素含量很低，而β -胡萝卜素正是胡萝卜和其他食物具有鲜艳颜色的色素。然而，你可能会经历消化问题．

每份橙子含有超过3.6克的纤维。每日推荐的纤维摄入量是25至30克．如果你吃5个橙子，那就是18克纤维。坚果，种子，谷物，蔬菜和其他水果也含有这种营养，所以你可能会结束吃太多纤维．

过量摄入时，这种营养物质可能会导致腹胀、胀气、腹泻、消化不适和腹痛．此外，它可能会影响铁、锌、钙和其他矿物质的吸收，导致营养缺乏。纤维也能让你很快饱腹，所以你可能很难吃其他食物，这会影响你的整体饮食。

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柑橘类水果并不是胃灼热或胃食管反流病(GERD)患者的最佳选择。2017年7月发表在《神经胃肠病学与运动杂志经常或偶尔吃橙子导致超过一半的患者出现胃食管反流症状．

此外,国际胃肠疾病基金会指出柑橘类水果及其果汁可能会加重胃反流并且应该避免。苹果、梨、香蕉和其他非柑橘类水果更安全。

请记住，橙子富含维生素c，过多的这种营养物质可能会导致消化不良，抽筋，恶心，腹泻和其他胃肠道症状，据报道美国国立卫生研究院．每日推荐摄入量是2000毫克，所以尽量不要超过这个限制。

与整个水果相比，橙汁的纤维含量更低，所以不太可能让你的胃不适。一般来说，喝果汁比吃水果更容易摄入过多的卡路里，从而导致体重增加。半杯生橙汁提供:

• 56个卡路里
• 12.8克碳水化合物
• 0.8克蛋白质
• 0.2克脂肪
• 0.2克纤维
• 10.4克糖

相比之下，一个橙子只有69卡路里，17.4克碳水化合物和13.8克糖。由于它的高纤维含量，它可以抑制饥饿感，让你在几个小时内都有饱腹感。

另一方面，橙汁不会增加饱腹感。减肥者一口气喝下一整瓶橙汁的情况并不少见。注意，只考虑一份果汁半杯喝的量几乎比任何人一次喝的量都少。如果你不注意你的食量，卡路里就会累积起来。

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就像橙子一样，这种饮料富含类黄酮和其他有益于健康的植物化学物质。根据2014年12月出版的一篇研究论文营养评价，水果和蔬菜汁可以改善认知和记忆．它们似乎对老年人和有轻度认知障碍的人特别有益。

如果你经常有胃灼热或胃反流症，你可能会经历与水果相同的果汁副作用，应该选择其他酸性较低的果汁。或者，最好是喝水。

只要你不养成习惯，吃太多橙子或喝太多果汁不太可能引起严重的副作用。然而，你最终可能会增重几磅。所有的食物都含有卡路里，橙子也不例外。适量享用这些水果，充分收获它们的益处。