胡萝卜汁的好处来减肥

你是否考虑过喝苹果、甘蓝、胡萝卜汁对减肥吗?汁热潮正在席卷世界,并有充分的理由。新鲜的水果和蔬菜汁富含抗氧化剂和几卡路里。

例如,胡萝卜汁富含维生素A,钾、锰和类胡萝卜素,提供风味和营养。

橙色的胡萝卜汁是最好的食物来源之一吗β-胡萝卜素。这种抗氧化剂给胡萝卜明亮的颜色,在体内可以转化成维生素A。

紫色胡萝卜富含花青素和其他酚类化合物,保持心脏健康。raybet投注叶黄素天然类胡萝卜素黄色和紫色胡萝卜,保护你的眼睛免受氧化应激和可以降低白内障和年龄相关性黄斑变性的风险。

这些蔬菜一直用于他们的丰富的风味和营养价值。一杯胡萝卜泥,或一份只有45卡路里并提供超过100%的每日推荐量的维生素a。也是一个好来源的纤维、钙、钾、镁和维生素k .胡萝卜汁更有营养。

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节食者并不少见喝胡萝卜汁对减肥,改善视力和更好的健康。与只有47个卡路里每份这饮料不太可能增加英寸腰围。一份(半杯)提供以下营养素:

• 47个卡路里
• 1.1克蛋白质
• 11克的碳水化合物
• 0.9克的纤维
• 4.6克的糖
• 125%的DV(每日价值)的维生素A
• 15%的维生素K的DV
• 15%的维生素B6的DV
• 11%的维生素C的DV
• 7%的钾的DV
• 4%的镁的DV

胡萝卜汁还含有大剂量的维生素E,α-和β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质和微量矿物质。橙汁相比之下,每份提供56卡路里和10.4克的糖(半杯)。显著降低在高维生素A和维生素C。

相同数量的苹果汁有57每份卡路里和11.9克的糖,而葡萄柚汁每份含有46卡路里的热量和10克的糖(半杯)。葡萄汁甚至更高的热量和碳水化合物。一份(半杯)提供76卡路里和18.7克碳水化合物,包括18克自然糖分。

如你所见,胡萝卜汁较低的糖比大多数果汁,这使得它适合低碳水化合物节食者。它还包含强有力的抗氧化剂,特别是叶黄素、玉米黄质和类胡萝卜素。根据2018年9月回顾刊登在杂志上营养物质叶黄素对视力有益的影响,认知功能和心血管健康。它还表现出抗炎作用和可以帮助治疗冠状动脉疾病。

β-胡萝卜素最丰富的营养物质之一,在胡萝卜汁,可能降低全因死亡率的风险,因为在2016年5月评估报告发表在科学报告。此外,它可以防止2型糖尿病和心脏病。发表的一项队列研究英国营养学杂志》上的2015年11月表明富含类胡萝卜素的饮食可以帮助预防代谢综合征。

摄入后,这种抗氧化剂代谢转化为维生素A。你的身体需要这种脂溶性维生素建立和维护骨骼和软组织,取代皮肤细胞,对抗感染等等。β-胡萝卜素也抗氧化应激,支持免疫功能和预防慢性疾病根据审查科学报告。

由于其抗氧化物质含量高,胡萝卜汁的好处你的健康和长寿,但它帮助减肥吗?根据最新的研究,答案是是的。

喝胡萝卜汁对减肥不会在一夜之间改变你的身体。这种饮料,可以提高你的抗氧化状态和整体的饮食。另外,您可以使用它作为一个苏打水的替代品和其他高糖饮料。

某些营养素在胡萝卜汁可以促进减肥根据一项研究,发表在2015年12月版生活方式的基因组学。研究人员发现,维生素A有助于减少腹部肥胖,特别是内脏脂肪。这种类型的脂肪组织围绕你的重要器官,增加代谢疾病的风险障碍。

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最近的一项研究中临床营养2017年12月表明视黄醇(一种天然的维生素a),β-胡萝卜素、番茄红素等抗氧化剂可能会减少肥胖和支持减肥吗。与此同时,他们可能防止与肥胖相关的并发症,比如高血压。此外,维生素A缺乏症与代谢综合征、肥胖和高血脂。

正如前面提到的,类胡萝卜素的胡萝卜汁是一个很好的来源。这些天然化合物中发挥关键作用的脂肪细胞代谢和分化。某些类胡萝卜素会增加脂肪氧化,减少肥胖,防止脂肪存储根据2016年8月,回顾发表在杂志上类胡萝卜素在自然界中。

上述研究表明,喝胡萝卜汁对减肥可能是一个有用的策略。然而,你仍然需要吃谨慎和小心你的部分。胡萝卜汁并不是无卡路里。如果你喝太多,热量会增加。

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喜欢这个饮料作为平衡饮食的一部分,而不是依靠榨汁食谱减肥。研究人员在哈佛卫生出版社出版警示潜在危险的榨汁。即使是最健康的水果和蔬菜果汁消耗过剩时可以导致体重增加。此外,这些饮料纤维和蛋白质含有很少或根本没有两种营养元素,让你全面抑制饥饿。

这并不意味着胡萝卜汁对你不好。相反,它可以提升你的营养摄入和改善整体健康。果汁禁食然而,是一个完全不同的故事。生活在果汁数天或数周会导致疲劳,肌肉萎缩,消化不良和营养不良。

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