如何在三天内不榨汁排毒

大多数排毒会让你在午餐时间“饿怒”，但吃完这碗素食后，你会感到充满活力和满足。藜麦和扁豆提供促进消化的纤维和肌肉建设蛋白质，而新鲜蔬菜提供强大的抗氧化剂。简单地将半杯煮熟的藜麦和半杯扁豆与孜然和辣椒粉混合。将混合物倒入碗中，在上面分别放上四分之一杯磨碎的胡萝卜、切碎的黄瓜、蒸熟的西兰花小花和切成薄片的紫甘蓝。用切碎的新鲜香菜装饰，浇上你最喜欢的油醋汁，立即上桌。

在鸡胸肉上涂上一层开心果“面包屑”会让这顿晚餐有一种舒适的食物氛围。开心果除了碳水化合物含量低(也不含精制碳水化合物)外，还富含健康脂肪。raybet投注它们还提供铜、镁和维生素e，烤你最喜欢的蔬菜作为配菜来定制这顿晚餐。我们推荐烤球芽甘蓝或芦笋配以柠檬皮。将四分之一杯去壳的开心果搅拌三到五次，直到形成“碎屑”，制作“面包屑”。然后将它与一茶匙第戎芥末酱、一撮蒜粉、盐和胡椒粉混合。用勺子把饼皮舀在压平的鸡胸肉上，在华氏350度的温度下烤20到25分钟，直到完全熟。

比如牛油果吐司?你一定会爱上这种有益排毒的方法。在吐司上涂上捣碎的冬南瓜，这样你的一天就开始了，这是一种丰富的维生素a，这种营养物质可以提高免疫力，促进健康的细胞生长，维护良好的视力。raybet投注微绿色蔬菜会让你的吐司看起来难以抗拒，它们也是重要营养物质的浓缩来源，比如维生素K，这对血液凝结至关重要。首先用四分之一杯烤冬南瓜泥调味，蒜粉、孜然和肉桂各加四分之一茶匙，搅拌均匀。把混合物加到两片100%全麦的吐司上，然后用一把微型蔬菜和一些现碎的黑胡椒装饰。

蛋白质能让你保持饱腹感，滋养你的肌肉，支持你的免疫系统——这就是为什么传统的以果汁为基础的排毒食品中缺少蛋白质是一种犯罪。但不是用这种排毒法!这款沙拉富含蛋白质丰富的杏仁、黑豆和豆豉，以确保你获得锻炼肌肉所需的所有氨基酸。制作过程中，在两到三杯绿叶蔬菜上撒上一盎司杏仁、四分之一杯黑豆(沥干)和切碎的有机豆豉。加入圣女果、黄瓜、胡萝卜末和烤玉米粒。然后在沙拉上涂上你最喜欢的油醋汁，尽情享用吧。

提供瘦肉蛋白和健康脂肪，低热量的罗非鱼是任何排毒饮食中raybet投注值得添加的食物。自制的芒果莎莎酱可以为你的食物添加维生素A和C，而蒸蔬菜则可以提供维生素C、钙和铁。将一个切碎的芒果、半个切丁的墨西哥辣椒(去籽)、四分之一杯红辣椒、一把切碎的香菜、一点橄榄油和一个酸橙汁混合在一起，做成萨尔萨辣酱。在400华氏度的温度下烤罗非鱼片10到12分钟，然后在鱼片上撒上两到三汤匙的萨尔萨酱。搭配蒸菠菜或其他绿叶蔬菜食用。

恭喜你熬到了排毒的最后一天!用富含抗氧化剂的燕麦片开始你的一天，燕麦片有大量蓝莓和巧克力的味道。燕麦提供大量的可溶性纤维来保持你的饱腹感和b族维生素代谢和能量。蓝莓为强健骨骼提供维生素C和维生素K，而可可则为能量提供铁和铜。将半杯燕麦放在一杯不加糖的杏仁奶中，用中低温加热至完全煮熟(5到8分钟)。加入一杯蓝莓和一汤匙可可粒，搅拌混合。用少量肉桂粉，可可粉和一些额外的浆果装饰，立即食用。

我们喜欢裹着的方便，但小麦玉米饼通常含有惊人的卡路里(更不用说那些会让你体重下降的精制碳水化合物了)。用绿叶羽衣甘蓝来包裹你的午餐，让你的午餐更清淡。羽衣甘蓝可以为你的饮食添加维生素A，它们也是有机硫化物的来源——强有力的抗氧化剂，可能有助于对抗癌症。准备羽衣甘蓝，修剪每片叶子的中心茎(使其与叶子的其他部分大致相同)，然后将“包裹”蒸三到四分钟，直到弯曲。在每一片叶子上放上切好的鸡胸肉、切碎的朝鲜蓟心、晒干的番茄丁和几片新鲜的葡萄柚片。滚动以组装包装。

我们喜欢一碗让人舒心的汤——尤其是在凉爽的月份——而这碗蔬菜汤是你食物净化的完美结尾。我们放弃了典型的意大利面(一种精制谷物的来源)，而选择荞麦荞麦面，它味道更浓郁，纤维也更多。取两杯半的低钠肉汤，一汤匙生姜片和一茶匙辣椒，在平底锅里用中高火煮沸。转小火，加入两盎司荞麦面，毛豆、切碎的小白菜和西兰花各四分之一杯。煮五到七分钟，或者煮到面条变软。饰以葱花。你可以随意在上面撒上其他配料，比如鸡蛋和现磨的姜黄或姜片。