减肥的七个原则

蛋白质是一种有效的减肥计划的一个关键组成部分,因为它会增加饱腹感和保存肌肉当减肥。“试试将鸡蛋在你的早餐和酸奶和果仁进你的零食,”凯利Plowe注册营养师说。”,旨在包括瘦肉蛋白质像鸡肉,鱼和豆类在午餐和晚餐。”A 2013 study found that calorie-deficit diets two to three times the recommended daily allowance of protein helped people lose more weight. Mike Roussell, Ph.D., a private nutrition consultant recommends spreading your protein intake evenly across your meals while also having a fast-digesting form (e.g., protein shake) immediately after exercise.

你不需要担心碳水化合物,因为它们能帮助你得到更多的锻炼。迈克Roussell博士,一个私人营养顾问和形状杂志的碳水化合物”饮食的医生,“感觉对刻苦训练的人来说是非常重要的。“吃碳水化合物之前或喝他们在训练可以帮助你对抗疲劳,更加努力和燃烧更多的脂肪,“Roussell说。他还指出运动后碳水化合物消耗的重要性,因为“你锻炼后吃碳水化合物会优先穿梭在你的肌肉,为你的下一个训练加油。”

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努力锻炼身体脂肪是类似于试图将一个钉子板螺丝刀。你可能会稍微的钉子,但它是更有效使用锤子。在脂肪损失的情况下,适当的营养是锤子。锻炼一周七天为普通人一个小时可以消耗3000卡路里的热量。这是不到一磅脂肪。这是一个严重的时间承诺。另一方面,需要多少时间不吃那些额外的3000卡路里呢?一个也没有。结合使用锻炼和合理饮食来提高健康和保持肌肉而减肥。

保持肌肉组织是关键在卡路里赤字,最好的方法就是通过优先级力量训练。联合创始人托尼Gentilcore在哈德逊,他表现质量。说,最大的一个错误后减肥计划是低估了力量训练的价值。“我们的目标应该是保持尽可能多的肌肉,“他说。“添加越来越多的训练体积,无论是更多的有氧运动或higher-rep阻力训练,特别是在热量赤字,是一个伟大的方式失去肌肉。”The solution? Gentilcore advises implementing traditional strength work into the mix: heavier loads for five to eight reps per set.

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各种可能是生活的调味品,但当谈到减肥,太多会适得其反。最佳减肥需要量化,尤其是关于卡路里。把太多的膳食能让这种量化乏味,令人沮丧,不切实际且耗时。选择四到五来源的蛋白质、脂肪和淀粉和建立你的减肥饮食。这使超市购物、量化和餐准备简单。试图把几十个食品和复杂的食谱可能很难保持正轨,你将花无数时间在厨房里。保持简单。一旦你开始开发一个程序,你就可以开始添加新类型的蛋白质,碳水化合物和脂肪。

多达你想相信一个魔法药水会融化你的脂肪,绝大多数减肥补充剂市场是无效的。“许多减肥补充剂有很大的证据在动物模型,但下次不要在人类研究中,“卡迈勒·帕特尔说,博士,主任Examine.com。更重要的是,人类研究往往设计不良,由制造商本身的补充。帕特尔还补充指出,即使有轻微的积极作用消耗更少的热量超过几分钟的锻炼,他们有不良的副作用如失眠和紧张。最后,补充行业管理松散,所以称往往没有足够的证据或监管。

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