一个男人在外面锻炼。
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坚持一贯的饮食和锻炼有助于燃烧脂肪和增强肌肉。然而，根据西弗吉尼亚大学的研究，脂肪和肌肉是由完全不同的细胞组成的，因此转化是不可能的。当你摄入的热量超过你消耗的热量时，你的身体会将这些热量储存为脂肪，增加脂肪细胞的大小。当你“燃烧脂肪”时，你实际上是在减小脂肪细胞的大小。同样，增肌只是增加肌肉细胞的大小。力量训练、有氧运动和健康的饮食有助于燃烧身体脂肪和增强肌肉。raybet投注
减脂增肌
步骤1
许多运动都包括有氧运动。
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每天做30分钟的有氧运动。根据Dukehealth.org网站，有氧运动是燃烧脂肪最有效的运动形式。跑步、游泳和骑自行车都是有氧运动。燃烧多余脂肪需要多长时间取决于你的锻炼强度和持之以恒。根据美国运动委员会的数据，健康的减脂率是每周1到2磅。raybet投注
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步骤2
阻力和重量训练有助于增强肌肉。
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每周至少花两天时间锻炼肌肉。美国疾病控制和预防中心建议，每周锻炼两天或两天以上的主要肌肉群，如腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。每次阻力或重量训练重复8到12次，完成三组。注意正确的形式，每次重复都要完成完整的动作范围。当你变得更强壮时，逐渐增加体重。
步骤3
选择正确的食物可以帮助你燃烧脂肪和增强肌肉。
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吃更干净、更健康的饮食。一磅脂肪含有3500卡路里。每天多消耗500卡路里的热量，相当于每周减掉一磅的脂肪。阿拉巴马大学建议计算卡路里，以确保你每天摄入正确的卡路里量。摄入太少会导致你的身体储存脂肪，燃烧肌肉来获取能量;摄入过多会将多余的卡路里转化为脂肪。在你的手机或电脑上安装一个计算卡路里的应用程序可以帮助你保持正轨。干净的饮食包括瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。避免加工食品、黄油和含糖饮料。
你需要的东西
重量、阻力带或药球
健身房会员(可选)
提示
和朋友一起锻炼，或者雇一个私人教练，可以帮助你保持动力，朝着你的目标前进
警告
在开始任何饮食和锻炼方案之前，请咨询你的医生。