构建肌肉最好的1500卡路里的饮食

每天提供1500卡路里的饮食是减肥可能产生。如果你的目标是建立肌肉和减肥而降低你的每日总能量摄入1500卡路里,你必须适当调整你的饮食,以确保你失去的重量是脂肪,而不是肌肉。改变你的饮食之前请咨询你的医生。

蛋白质、碳水化合物和脂肪提供能量在你的饮食,统称为营养素。同时试图减肥和锻炼肌肉时,必须修改你的饮食的大量营养素的饮食维护。增加蛋白质摄入的总能量的40%左右,而在每天1500卡路里,相当于每天摄入150克蛋白质。能耗的其余部分日常津贴40%碳水化合物和20%的脂肪。

满足你的蛋白质需求主要是动物性食品,如土耳其和鸡胸肉。这些食物含有高质量的蛋白质和脂肪含量很低。吃碳水化合物,血糖指数较低,这意味着它们糖缓慢释放到血液中。选择全麦的面包,面条和米饭,增加蔬菜的摄入,如甘薯、蘑菇、南瓜和花椰菜。旨在满足您的脂肪需求从蔬菜、坚果和种子油,除了内在脂肪中包含蛋白质和碳水化合物食物消费。

离开太长时间在两餐之间差距将导致你的身体分解肌肉组织和脂肪的能量。把卡路里津贴更频繁地在五或六小餐,吃的一天。根据健身的作者罗伯特·肯尼迪,这种模式的饮食可以确保身体得到充足的蛋白质,还有可以帮助抵消肌肉退化常与热量的赤字。

当你减少卡路里的摄入量低至1500每一天,维生素和矿物质的摄入也会减少。每天服用多种矿物质补充防范不足,直到你回到你维护摄入的能量。您还可以使用乳清蛋白奶昔来满足您的要求增加蛋白质。补充乳清本身并不足以满足您的需要的维生素和矿物质,但是是一个方便的优质蛋白质来源,包含很少的脂肪和碳水化合物。消费约20克乳清之前和之后的每一个锻炼。之前,去看看您的内科医生采取任何补充剂。