在1000卡路里的饮食营养需求

1000卡路里的饮食是医生处方非常低卡路里饮食,常被用于生产快速减肥的人体重指数大于30。因为它是低热量,很难让你满足你的营养需求通过限制每天摄入1000卡路里。知道多少吃可能会帮助您更好地满足你的营养需求。只有1000卡路里饮食的监督下你的医生。

碳水化合物食品中作为身体的主要的能源来源。包括足够的碳水化合物在你的卡路里的饮食有助于保持你的能量水平。均衡的饮食应该包含45 - 65%的热量来自碳水化合物。1000卡路里的饮食需要一天113到138克碳水化合物。大多数碳水化合物在你的饮食应该来自全谷物,水果和蔬菜。除了提供能量,这些食物也富含纤维可帮助您管理饥饿。包括一杯水果、1杯蔬菜和三份全谷物1000卡路里的饮食。

食品中蛋白质帮助保护你的瘦体重,使新细胞和支持你的免疫健康。均衡的饮食应该包括10到35%的热量来自蛋白质。1000卡路里的饮食应该包含25到88克的蛋白质。蛋白质来自于肉类、豆类和乳制品。选择瘦肉和低脂或脱脂乳制品帮助限制卡路里的摄入量。你可以有2盎司的肉或豆类和2杯牛奶一天在你的饮食计划。

的脂肪还可以作为能源来源你的身体并帮助你吸收脂溶性维生素。20到35%的热量应该来自脂肪,转化为22 - 39克脂肪每天1000卡路里的饮食。自然脂肪饮食中来自于脂肪中发现肉类和乳制品,连同你添加的脂肪。大多数添加脂肪应该来自油,如橄榄油、蔬菜油和大豆油。你可以3茶匙。石油的一天在你的低热量饮食。油富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪。raybet投注

包括各种营养丰富的食物从每个食品集团将帮助你满足你的维生素和矿物质的需要。然而,当这样的低卡路里的饮食后,满足你的营养需求是很困难的。和你的医生谈谈你是否受益于服用维生素和矿物质补充剂。