高蛋白食物包括鱼、干豆、鸡蛋和家禽。
虽然低热量、高蛋白的饮食有助于减肥，但你也可能吃得太少。1000卡路里的饮食低于女性和男性每天应该摄入的最佳营养和能量的最低推荐量。对一些人来说，高蛋白饮食计划可能不健康。raybet投注在开始1000卡路里、高蛋白的饮食计划之前，请咨询你的医生。
特性
高蛋白饮食建议从蛋白质中摄取每日总热量的30%或更多。对于1000卡路里的计划，这至少是300卡路里，或每天75克。当只摄入1000卡路里时，每顿饭应该含有300卡路里，在早餐和午餐之间或午餐和晚餐之间吃一份100卡路里的零食。每餐都应该含有15到30克蛋白质，以帮助你获得每日所需的蛋白质。
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碳水化合物和脂肪
你仍然需要吃一些碳水化合物来提供能量，吃一些脂肪来产生激素和吸收维生素。美国医学研究所建议，摄入的卡路里中至少45%来自碳水化合物，20%来自脂肪。选择健康的碳水raybet投注化合物，如水果、蔬菜和奶制品，它们能提供维生素、矿物质和纤维。你应该选择坚果、牛油果、植物油和富含脂肪的鱼类中含有的不饱和脂肪，以满足你对脂肪的需求，同时又不会增加患心脏病的风险。
警告
大多数成年女性每天至少需要1200卡路里，成年男性每天需要1500卡路里。如果你能够维持1000卡路里的计划，你可能会缺乏某些维生素和矿物质。尽管蛋白质可以让你有更长时间的饱腹感，但1000卡路里的计划可能会让你感到饥饿和被剥夺的感觉。
样品计划
一份含有993卡路里，45%碳水化合物，20%脂肪和35%蛋白质的膳食计划开始于三个炒蛋清，3杯新鲜菠菜，半杯切碎的番茄和2盎司炒瘦火鸡。喝一杯脱脂牛奶。午餐时，喝8盎司脱脂纯希腊酸奶，混合半杯蓝莓和1盎司切碎的杏仁。晚餐，烤2盎司三文鱼，配上半杯糙米和半杯蒸西兰花。你的零食可能包括2盎司的熟食火鸡和三块黑麦脆饼干。