70%,蛋白质20%,脂肪10%碳水化合物的饮食计划

饮食含有70%的蛋白质、20%脂肪和10%碳水化合物被认为是高蛋白,低碳水化合物。你可能会遵循这样一个饮食为了减肥,但是这种营养素的比例不符合营养建议由医学研究所。获得足够的卡路里的数量这样的计划也是具有挑战性的。在这种极端的节食计划后,请和你的医生。

70%的蛋白质,20%脂肪和10%碳水化合物饮食计划主要集中于精益动物产品。虾、龙虾、蛋清、鸡和火鸡的乳房,和白色的鱼是精益蛋白质,提供只有微量的碳水化合物和少量脂肪。只有10%的热量来自碳水化合物,你必须坚持小份低碳水化合物蔬菜,如沙拉蔬菜,豆芽,辣椒、西兰花和芦笋。

医学研究院建议你消耗45 - 65%的日常卡路里来自碳水化合物。协会还建议你保持蛋白质摄入10至35%的每日总热量。饮食脂肪20%满足最少推荐的研究所。

碳水化合物为你的身体提供能量,支持你的内部器官的正常运转- 10%是极低的。碳水化合物也是一个纤维的来源,这有助于防止便秘和可以抑制胆固醇水平。饮食与70%的蛋白质包含最大推荐量的两倍。食用过多的蛋白质会税收肾脏,增加患骨质疏松症的风险,根据一份报告从哈佛健康出版物。这种饮食也非常限制,这意味着你可能不会得到你需要的所有营养来支持身体健康。你可能会发现很难得到所有你所需要的最低热量日报- 1200对女性来说,1500人。

一个样本的1300卡路里的计划,70%的蛋白质,20%脂肪和10%碳水化合物展示了菜单的限制。早餐可以由10个蛋白炒3杯生婴儿菠菜和1 1/2盎司的山羊奶酪。上午的小吃,你可以5盎司的熟食土耳其。吃午饭,你可能会享受六大长叶莴苣叶子扔1杯的苜蓿芽和1杯切萝卜,超过4盎司的泡在水里的金枪鱼和一个柠檬的汁。在下午,你可以吃半杯的烤鸡胸。晚餐可以由1磅生虾,清蒸,配2杯蒸花椰菜。