减肥源于减少卡路里和增加你的运动,但有些人喜欢刺激减少碳水化合物的燃烧。1200卡路里低碳水化合物饮食计划可以帮助你减肥,但一定不要削减太多卡路里的消耗。
老但重要的研究称为英镑丢失(防止超重使用新颖的饮食策略)在2009年出版的新英格兰医学杂志》上与低碳水化合物和低脂肪饮食,这两个不同数量的蛋白质,并发现他们每个人同样的工作。
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然而,最近的一项研究发表在2018年BMJ得出结论,低碳水化合物饮食减肥计划可以成功地治疗肥胖。
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1200卡路里低碳水化合物饮食计划
1200卡路里低碳水化合物饮食计划不会适合所有人。毕竟,没有神奇的数字为热量谈到减肥,因为每个人都需要一个不同的数量来保持健康,推动和激励。raybet投注
你可以确定你的个人热量需求通过使用Mifflin-St Jeor方程算出你的静息代谢率,或身体所需的卡路里的数量,根据美国健身协会。男人和女人的不同公式:
- 男人:9.99倍体重(千克)+ 6.25 x身高(厘米)- 4.92 x年龄(年)+ 5
- 女人:9.99倍体重(千克)+ 6.25 x身高(厘米)- 4.92 x年龄(年)- 161
当谈到削减热量和碳水化合物,少并不总是更好。的学院营养和营养学指出,减少卡路里太多可以减慢你的新陈代谢,使你不满足你的营养需求和摧毁你的精神功能。
阅读更多:raybet投注健康低碳水化合物饮食计划
高蛋白、低碳水化合物的食物
蔬菜可能不会有很多的蛋白质,但它们仍然是一个主要的低碳水化合物饮食。选择蔬菜有少于5克碳水化合物,但大量的纤维,维他命和矿物质,每半杯煮熟的或一杯生,根据北岸大学健康系统包括芦笋、花椰菜、甘蓝、卷心菜、菜花、黄瓜、茄子、绿叶蔬菜、南瓜和西红柿。
仅仅包括沙拉每天一顿饭会远远满足你的维生素和矿物质的需求没有增加太多的碳水化合物和卡路里你的日常计划。
你可以满足你的需求与动物性蛋白质产品,这通常是低碳水化合物。精益蛋白质选项包括白肉鸡肉、火鸡肉、鱼、贝类和鸡蛋,而高脂肪选项包括牛肉、奶酪和花生酱,根据北岸。这是一个好主意包括一些脂肪在你的低碳水化合物饮食计划减肥,所以选择不饱和选项如橄榄,鳄梨,坚果,橄榄油和菜籽油,和种子。
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1200卡路里的样品菜单
有很多低热量,低碳水化合物的选择为您的用餐计划;所有您需要做的是混搭。
例如,您可以享受我们的鳄梨荷兰班尼迪克蛋(253卡路里,8克的碳水化合物,18克蛋白质)在早上,然后香蒜沙司西葫芦和鳄梨和半熟的鸡蛋面条面条474卡路里,8克的碳水化合物和16克蛋白质,吃午饭。
吃晚饭,我们尝试酮辣子鸡丁用南瓜条代替玉米饼。四卷肉含有398卡路里,14克碳水化合物和23克的蛋白质。
如果你在1200卡路里低碳水化合物饮食计划的想法,尝试这个为期一天的菜单计划提供1242卡路里和42克碳水化合物: