食谱
生酮鸡肉玉米卷饼
通过Livestrong_Recipes|2020年12月11日
图片来源:路易斯·恩里克·门德斯/盖蒂图片社
- 准备
- 30米
- 烹饪
- 30米
- 总计
- 1 h
减少碳水化合物的摄入并不意味着你要牺牲所有你喜欢的食物。以这种生酮友好版本的鸡肉玉米卷饼为例。我们用西葫芦代替玉米饼，西葫芦热量超低，含有大量有益于心脏健康的钾元素。raybet投注
成分
是4
- 5汤匙橄榄油
- 2汤匙面包粉更好
- 1汤匙辣椒粉
- 8盎司罐装番茄酱
- 1 1/2杯水，自来水，饮用
- 1/2茶匙孜然粉
- 1茶匙大蒜粉
- 半茶匙洋葱粉
- 半茶匙海盐
- 4个中等大小的西葫芦
- 2块鸡胸肉
- 1/2茶匙黑胡椒
- 半杯奶酪，切达干酪丝
- 1/4杯新鲜香菜
- 1秒椰子油喷雾
方向
1
把一个大锅加热到中火，加入1/4杯橄榄油。加入面粉和辣椒粉。不断搅拌，直到浅棕色。
2
加入番茄酱、水、孜然、1/2茶匙蒜粉、洋葱粉和1/4茶匙盐搅拌均匀。转小火，继续搅拌，直到酱汁稍微变稠(约5-7分钟)。
3.
用1/2茶匙蒜粉、1/4茶匙盐和胡椒粉调味。
4
用中火加热另一个大锅。加入1汤匙橄榄油和调味好的鸡肉。
5
煮6-8分钟或直到鸡肉完全熟，偶尔混合以确保均匀。
6
在烤盘上喷上椰子油。
7
用y型蔬菜削皮器把西葫芦切成薄片。放3片重叠的，上面放一勺鸡肉。卷好放入烤盘。重复剩下的西葫芦和鸡肉。
8
在每个面包卷上倒大约1汤匙酱汁，撒上切达奶酪。
9
烤箱预热到350华氏度，烤14分钟。
10
用香菜装饰。
