最好的减肥吃低碳水化合物和低热量的食物

低碳水化合物食物不一定低热量,(你好,鳄梨)。但了解哪些食物最适合分为两类可以帮助你坚持低碳水化合物饮食和失去一些体重。

因为他们的重要的碳水化合物含量,大份谷物和淀粉类蔬菜表低碳水化合物饮食。

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当你想减肥,最重要的是减少热量,而不是削减碳水化合物——尽管可能是有益的。

当你正在寻找食物,低碳水化合物和卡路里,你最好的选择低收入和非淀粉蔬菜。

他们经常有水和纤维含量高,所以它们是低能量密度(或卡路里)每克。这使它更容易吃很大一部分和填补不超过你每天的卡路里。

这里有一些非淀粉蔬菜添加到你的盘子上,都含有少于6克碳水化合物/ 1杯生:

• 长叶莴苣:8卡路里,1.5克碳水化合物
• 菠菜:7卡路里,1.1克碳水化合物
• 芝麻菜:5卡路里的热量,0.7克碳水化合物
  
• 萝卜:19个卡路里,3.9克碳水化合物
• 羽衣甘蓝:8卡路里,1.4克碳水化合物
  
• 西葫芦:21个卡路里,3.9克碳水化合物
• 西葫芦:18卡路里,3.8克碳水化合物
• 芹菜:16卡路里,3 g碳水化合物
• 芦笋:27个卡路里,5.2克碳水化合物

水果往往是碳水化合物和卡路里比蔬菜高,但仍比其他低热量低碳水化合物的食物。

少于10克碳水化合物和50卡路里,达到下列水果:

• 克莱门泰(水果):35卡路里,8.9克碳水化合物
• 葡萄柚(半小水果):32卡路里,8.1克碳水化合物
• 树莓(半杯):32卡路里,7.3克碳水化合物
• 杏(水果):17个卡路里,3.9克碳水化合物

肉类、禽类和海鲜通常有很少的碳水化合物,但他们可以高热量。鱼通常是低热量比肉。

选择少于100卡路里和小于1克碳水化合物/ 3安士服务包括:

• 金枪鱼罐头
• 猪肉里脊肉与脂肪减少
• 鸡胸肉
• 土耳其的乳房
• 蟹
• Mahi-mahi
• 低音
• 鳕鱼
• 虾

鸡蛋和某些乳制品可以很低的碳水化合物,但同时卡路里含量也很高。选择这些低碳水化合物食品:

• 一个大的鸡蛋:72卡路里,0.4克碳水化合物
• 柔软的山羊奶酪(1盎司):75卡路里能量,0克碳水化合物
• 布里干酪(1盎司):95卡路里,0.1克碳水化合物
• 质(1盎司):85卡路里,0.1克碳水化合物
• 马苏里拉奶酪(1盎司):85卡路里,0.7克碳水化合物
• 低脂瑞士(1盎司):70卡路里能量,0克碳水化合物
• 平原脱脂希腊酸奶(半杯):110卡路里,4.5克碳水化合物
• 脱脂牛奶(一杯):83卡路里,12.2克碳水化合物

因为坚果富含脂肪,他们也往往是高热量的。

如果你包括坚果和坚果黄油在低热量,低碳水化合物饮食计划,坚持食用坚果和一汤匙,每次一盎司份坚果黄油。

坚果,接近每盎司200卡路里和4克碳水化合物包括:

• 核桃
• 榛子
• 山核桃

果仁在5克碳水化合物和低于100卡路里,包括:

• 一汤匙的向日葵种子黄油
• 一汤匙的腰果黄油

虽然杏仁,开心果少于200卡路里每盎司,他们有6和8克碳水化合物,分别。