橙子有多少卡路里?

受欢迎的橙子是最健康的水果之一。它们可以单独食用，也可以榨汁食用，甚至可以与沙拉等美味菜肴搭配食用。一个橙子的卡路里含量很大程度上取决于水果的大小。

根据梅奥诊所在美国，大多数人每天应该吃大约六份水果和蔬菜。的美国农业部1杯橘子片等于180克。这也差不多是一个大橘子的大小。

一杯橙汁含有85卡路里。一个大橙子的热量略高，为86卡路里。平均一个小橙子(96克)含有45卡路里的热量。

每杯橙子含有0.2克脂肪和1.7克蛋白质。一杯橙子也含有21.2克碳水化合物。在这些碳水化合物中，4.3克来自于膳食纤维16.8克来自糖。一杯橙段还含有多种必需营养素，包括:

• 每日钙摄入量的6%
• 每日钾摄入量的7%
• 9%的铜需要量
• 每日所需维生素B1(硫胺素)的13%
• 维生素B2(核黄素)需要量的6%
• 每日所需维生素B5的9%
• 维生素B6的6%
• 每日所需维生素B9(叶酸)的14%
• 维生素C的106%

橙子也含有少量(介于1 - 4%的DV)的各种其他必需的维生素和矿物质，包括铁、镁、磷、锌、锰、硒、维生素A、维生素B3(烟酸)和维生素E。

根据2015年12月发表在该杂志上的一项研究BMC化学美国的柑橘类水果，如橙子，也含有许多不同的有益生物活性化合物。其中包括各种类型的抗氧化剂。

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与其他常见的水果相比，橙子的卡路里含量相当高。美国农业部指出:

• 一杯葡萄柚:每230克含有74卡路里
• 一杯草莓:每166克含有53卡路里
• 一杯苹果片:每125克含有65卡路里
• 一杯香蕉片:每150克含有134卡路里

但正如你所看到的，杯子是一种不同水果的测量方法。每克橘子的热量都在这些水果的中间。如果你比较100克的份量，你会发现有:

• 一个苹果含有52卡路里
• 一根香蕉有89卡路里
• 一个葡萄柚含有32卡路里
• 一个橙子含有47卡路里
• 草莓含32卡路里

总的来说，所有这些水果都富含不同的营养成分，热量也相当低。建议食用各种水果哈佛陈曾熙公共卫生学院．饮食中多种植物性食物有助于你保持健康。raybet投注

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如果你担心碳水化合物的摄入量——特别是糖和膳食纤维的摄入量——你可能会主要吃草莓这样的水果。这些有最少的净碳水化合物．

相比之下，香蕉含有最多的膳食纤维。然而，它们也含有最多的糖和碳水化合物。