糖含量的一个苹果

当水果成熟时,淀粉含量变成糖,根据“亚太临床营养学杂志”。Naturally occurring sugars like those in apples should account for most of your sugar intake. Apples provide a better source of important nutrients than most foods with added sugars.

一个大苹果含有130卡路里和34克碳水化合物,包括5克的膳食纤维和25克糖。苹果有更多的碳水化合物和糖比其他水果。其他水果具有类似数量的糖包括西瓜和葡萄,每份20 g,和香蕉,每份19 g。

一个中等的苹果提供5克的膳食纤维,营养,在健康的肠道功能起着重要的作用,可以提供你有饱腹感,更少的热量比其他碳水化合物。raybet投注一个中等大小的苹果还提供260毫克的钾,营养,减少盐对血压的影响,降低患肾结石的危险,据美国农业部。你也可以推荐每日维生素C摄入量的8%从一个中等的苹果。

如果水果包括柠檬,每份2 g,草莓,每份8 g,橘子,每份9 g,菠萝,每份10 g。这些水果还碳水化合物含量较低,只有5至13 g每份。哈密瓜、柚子、蜜瓜和油桃只包含11 g的糖和12至15克碳水化合物。鳄梨和酸橙只包含没有糖,每份3 g和7 g碳水化合物,分别。

女性应该使用不超过100卡路里,约6茶匙。每天,添加糖,和男性消费不应超过150卡路里,约9茶匙。每天,添加糖,根据美国心脏协会。包装食品的成分如麦芽糖、蔗糖、葡萄糖、蔗糖、高果糖玉米糖浆,果汁集中、蜂蜜或糖蜜含有添加糖。每克糖包含4卡路里。用水果代替饮食中添加糖。而不是添加糖、蜂蜜或其他甜味剂麦片和燕麦片,例如,顶级服务与鲜切苹果,香蕉和桃子。