渴望一个甜蜜的治疗糖尿病?认为梨

如果你有糖尿病,你知道这是仔细监视你的饮食的关键。你身体消耗太多的碳水化合物洪水与葡萄糖,使你的血糖上升。但并不是所有的碳水化合物都是平等的,可以管理你的糖尿病和享受水果如梨。

好消息是,最新鲜的水果,包括梨,一个健康的零食的选择。raybet投注自然甜味将满足你的渴望糖果,它们富含维生素和矿物质。梨,也为糖尿病患者有很大的好处。

“梨富含纤维素的食物,这有助于防止血糖峰值,选择一个好的零食对于糖尿病患者,”说阿什利·布劳恩,RD,英里密歇根州大急流城的一个营养师。

具体来说,产生更好的健康的基础报道称,梨都挤满了可溶性纤维称为果胶。可溶性纤维可以降低血糖和胆固醇。这意味着即使梨味道甜,果胶可以帮助你控制你的血糖水平,减少心脏病和结肠癌的风险。

吃梨给你身体的维生素和矿物质。根据美国农业部的,梨含有钙、铁、镁、钾和维生素C、E和k . 2015年11月的研究综述,梨今天的营养明尼苏达大学团队证实,梨的皮肤大部分维生素含量,所以洗水果和吃东西但种子最营养价值。

梨也自然无脂肪和钠。据美国农业部,一个小梨含有84卡路里。足以抑制欲望,然而光足以让那些想减肥或限制糖。

阅读更多:梨和苹果的营养成分

血糖生成指数(GI)是一个有用的工具来评估食品提高了你的速度有多快血糖。GI食物从0到100,与100年(纯葡萄糖)表示立即血糖激增。一般来说,数量越低,糖尿病患者更安全的食品。

大卫·波尔马特博士、那不勒斯佛罗里达神经学家和医学作者,说在他的“指南的血糖指数“这食物GI 55以下视为“低血糖指数食物。”According to his guide, an average fresh pear has a GI score of 38, while a pear canned in pear juice has a GI score of 43.

根据美国糖尿病协会“大多数水果有较低的血糖指数(GI)因为果糖和纤维含量的。”Despite the sweet taste, the GI indicates that fresh fruit really is a healthy snack option, even for those with diabetes.

如果你渴望一个温馨的治疗,它总是更好的达到一片水果点心或糖果包装。这是因为你选择的甜的零食,还包括维生素和降糖纤维,而不是空的碳水化合物。

梨不是你唯一的选择营养的水果。研究专门看着梨和苹果的方式影响糖尿病患者,令人鼓舞的结果。例如,一项研究发表在食品与函数2017年3月,看着前驱糖尿病的发现吃苹果和梨的人患2型糖尿病的风险降低了18%。

如果你有糖尿病,希望在饮食中添加更多pear-based零食,布劳恩建议水果搭配健康的胖或者瘦蛋白。raybet投注“一个坚果黄油或希腊酸奶能让饱腹感和[和]血糖更稳定,”她说。试试这些健康的组合:raybet投注

• 烤梨肉桂
• 梨片的事情杏仁黄油
• 整个梨配上健康的脂肪如干酪条或一块奶酪raybet投注

阅读更多:健康raybet投注的饮食可以帮助管理2型糖尿病——这些是最好的和最差的食物吃