9水果你应该吃更多的50岁以下的卡路里

夏天可能已经结束,但这并不意味着它是时间放弃水果。除了提供必要的维生素,水果是一个伟大的、低热量替代含糖零食。

即使健康的水果,但是,部分控制仍然是重要的。raybet投注

“你必须倾听你的身体的饥饿和饱腹信号之前第二把——即使是水果,“营养师丽贝卡•Guterman RD,告诉LIVESTRONG.com。

“但天然纤维的水果会让你充分的时间比其他更多的加工或精致的点心。”

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在选择水果,Guterman说“多彩,越多越好,”和品种是关键。这里有最好的低热量的水果添加到你的饮食。

当他们自己美味,草莓也在早餐谷物和冻糕。如果你的外套在酸奶、酸乳酒或酸奶油,他们为一个伟大的低卡路里和健康的甜点选择。raybet投注

此外,他们是“一个伟大的来源的维生素C,预防感冒,经常伴随天气的变化,“Guterman说。

这种强烈的水果最好是吃通过削减一半,用挖球器挖出肉。然而,尽管大多数人喜欢揭起模糊褐色皮肤,Guterman说这是可以安全食用的。

“+,这使得猕猴桃甚至更快,便携式零食。”猕猴桃also contains some fiber, which is good for keeping us fuller for longer.

不足为奇:橘子是一个伟大的来源的维生素C,可以帮助提高你的免疫系统和心脏健康。

但Guterman建议跳过了橙汁,吃橙子来避免集中所有的自然糖分和失去腹部填充纤维。

只有一个柑橘包40%的每日推荐量的维生素C。

Guterman建议“切片薄并将它们添加到新的三明治和沙拉味道改变平常。”

根据Guterman,这些小浆果是“小营养强国。”

它们富含抗氧化剂,纤维和维生素K的脂溶性维生素对血液凝固,有利于骨骼健康至关重要,每一个在2015年10月报告开放的心。

这些热带,红皮果实原产于中国和经常被忽视。如果你能找到他们,拿出一个包,因为荔枝含有丰富的维生素C,抗氧化剂和膳食纤维。

与其他水果,荔枝的坚韧的皮肤是不能吃的。但是一旦你皮,你可以享受味道的破裂,这个高度可移植的水果。

“甜,酸,这些抗氧化剂强国是一个伟大的零食,“Guterman说。”,如果你单独吃,缓慢的吃零食会让你感觉满意这种自然治疗。”

石榴种子深,红色的多酚类物质,这是强大的抗氧化剂。

“有吃围绕中心坑速度就会慢当零食坐在樱桃,“Guterman说。“这使得你的零食更持久,让你的身体时间听其饥饿和饱腹感的暗示。”

另外,樱桃与降低炎性疾病的风险,包括关节炎、心血管疾病、糖尿病和癌症,每2018年3月审查营养物质。

9。菠萝

”略高的自然糖比其他水果,这使得菠萝的完美交换高热量和fat-containing甜点,“Guterman说。

除了感觉像一个真正的治疗,菠萝富含维生素C和膳食纤维。因为他们86%的水,他们还将你保持充足的水分。