支持免疫系统的5种最佳食物

免疫系统是人体抵御疾病和感染的防御系统。但当一个人由于癌症等疾病免疫系统较差时，他们更容易生病。

然而，无论你的免疫系统是天生脆弱还是受损，你都可以通过优化你的饮食计划来帮助建立它并保护你的身体。加强免疫功能的最好方法可能是吃营养丰富的饮食提高免疫力的食物．

浆果中含有多酚，这是一种植物抗氧化剂，可以让蓝莓和其他浆果(如黑莓、草莓和蔓越莓)呈现出鲜艳的颜色，因此浆果似乎具有增强免疫力的功效。

根据2018年11月出版的一篇综述，多酚与对抗细胞损伤有关，并与我们的肠道细菌相互作用，以减少炎症并增强免疫反应，这可以在预防和治疗包括癌症在内的炎症性疾病中发挥作用营养物质．

虽然支持这些特定免疫益处的研究主要是基于实验室或动物研究，但广泛使用的富含多酚的地中海式饮食与减少炎症和提高人类免疫功能有关，根据2017年12月在老年学杂志．

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橙子、酸橙、柠檬和其他柑橘类水果都是多酚类物质的可靠来源，而且这些水果也是维生素c的重要来源。一个中等大小的橙子含有70毫克的这种维生素，几乎满足了每日所需推荐膳食摄入量(RDA)女性75毫克，男性90毫克。

根据营养与饮食学会在美国，缺乏维生素C会损害免疫力，所以在饮食中添加更多富含维生素C的食物可能会促进更好的免疫功能。除了柑橘类水果，其他维生素C的天然来源包括红辣椒、青椒、猕猴桃、西兰花和球芽甘蓝。

橙色和深绿色蔬菜，如红薯、辣椒、胡萝卜、菠菜和花椰菜，都是β -胡萝卜素的重要来源，人体可以将β -胡萝卜素转化为维生素A。根据2018年9月《美国医学杂志》的一篇综述，维生素A是另一种在免疫系统发育和调节中发挥重要作用的营养物质临床医学杂志．

维生素A还有助于保护覆盖身体器官的皮肤和其他上皮组织的完整性，以及口、鼻、膀胱和肺粘膜的完整性。这些组织和膜通过作为细菌和病毒的屏障保护身体，也通过捕获和消灭致病细菌。

虽然维生素A也存在于肉类、肝脏和全脂牛奶中，但动物性产品往往富含饱和脂肪和胆固醇，所以你可能要限制这些。

坚果和种子是维生素E、锌和维生素d的主要来源植物性蛋白-这三种营养素可以保持你的免疫系统健康和强壮。raybet投注根据营养与饮食学会的说法，维生素E是一种天然的抗氧化剂，可以中和自由基，因此与提高免疫功能有关，而锌和蛋白质有助于保持你的免疫系统运转。

要想在饮食中更多地摄入这三种增强免疫系统的营养物质，可以多吃核桃、葵花籽、杏仁、榛子和花生酱。

有许多其他食物被认为有助于提高免疫力，然而，缺乏人体试验。例如，任何让肠道细菌茁壮成长的策略都可能有助于免疫功能。还有一个习惯强调植物性食物的饮食根据2015年9月发表在该杂志上的研究，素食或地中海饮食与肠道细菌有关，这些细菌具有更多促进健康的特性肠道．

根据2014年2月的一篇评论，其他食物可能有助于身体的免疫反应今天的营养师，包括含有益生元和益生菌的食物。两者都与肠道细菌相互作用，以减少炎症，防止病原体通过肠道粘膜。

益生元是一种人体不能消化的纤维，是肠道细菌的营养食物。益生元的食物来源包括胰岛素，一种纤维添加剂，以及菊苣，洋蓟和洋葱。益生菌是活的微生物这可以带来健康益处，食物来源包括含有活性菌的酸奶、康普茶、泡菜、味增和发酵牛奶。

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众所周知，保持身体营养充足是提高免疫力的一个重要方法。根据2016年6月的一篇评论，缺乏重要营养素的饮食——无论是由于节食还是疾病的影响——都会削弱你的免疫力免疫学发展趋势．根据研究作者的说法，营养不良与慢性炎症和复发性感染有关，这两者都是免疫功能受损的迹象。

营养不良会对肠道细菌的健康产生负面影响，而肠道细菌在免疫力中起着重要作用，并可能导致营养缺乏，从而削弱身体的防御能力。具体来说，根据营养和饮食学会的说法，蛋白质、锌和维生素A、C和E不足会损害免疫功能。因此，改善免疫健康的第一步是以营养丰富的食物为中心，支持健康的体重和足够的肌肉量。raybet投注

虽然健康的饮食可以提供一些增强raybet投注免疫力的力量，但你还可以做其他事情来培养健康的免疫系统。你的免疫系统将受益于不吸烟，定期锻炼，限制酒精摄入量，充足的睡眠，保持健康的体重，并试图减少生活中的压力raybet投注哈佛健康出版．

此外，你可以通过经常洗手和采取预防措施来降低感染的风险预防食源性疾病比如彻底煮熟食物，冷食冷藏，热食热存。如果你的免疫系统由于药物或疾病(如癌症)而受到抑制，请向你的医生询问可以采取哪些额外措施来降低感染风险和提高免疫力。

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