在感冒和流感季节保持健康的5个简单习惯raybet投注

你吃得对。你锻炼。你优先考虑睡眠。你练习自我照顾。

即将到来的感冒和流感季节，加上正在进行的COVID-19大流行，意味着你可能会专注于保持你的内部防御处于最佳状态。免疫系统通过对抗感染来保护身体免受疾病的侵害，Acacia Wright，注册营养师，CD，营养交流和支持经理Orgain。这些细胞和器官协同工作，追捕并消灭危险的病原体。

饮食、锻炼、睡眠和压力管理共同保护免疫力。她说:“如果你睡眠不足，免疫系统的功能就会被抵消。”“如果你没有摄入足够的维生素和矿物质，就会损害免疫系统。这些组成部分都相互支持。”

从确保你摄入足够的蛋白质，这样你的身体就可以产生对抗感染的抗体，到生物黑客让你睡得更安稳，看看如何提升你的健康习惯。raybet投注

赖特说:“饮食在免疫力中起着不可或缺的作用。”“即使蛋白质、维生素B、C、D和锌的微量缺乏也会损害免疫系统。”为了在流感季节保raybet投注持健康，她建议多吃彩色水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪。

蛋白质在体内构建和修复组织。“你需要蛋白质来制造抗体，”赖特说。“如果你的饮食中没有足够的蛋白质，你就不能产生足够的白细胞来对抗感染和其他疾病。”莱特说，虽然天然食品中的营养是必不可少的，但当你无法从食物中获得足够的营养时，高质量的蛋白粉和蛋白质奶昔是增加免疫支持维生素和矿物质摄入量的简单方法。

Wright建议添加有机蛋白和绿色植物蛋白粉根据2018年7月发表在该杂志上的一项对9项临床试验的荟萃分析，从你最喜欢的奶昔中获取额外的蛋白质(对构建和修复组织至关重要)，维生素C(一种有效的抗氧化剂，可以缩短感冒的持续时间，减轻症状)生物医学研究国际)和铁(一种激活白细胞对抗感染的矿物质)。

在极度紧张的日子里，去寻找以有机植物为基础的一体化营养奶昔。赖特说:“它是10种与支持免疫系统相关的不同营养物质的良好来源。”“即使Orgain儿童蛋白质有机营养奶昔含有大量增强免疫力的维生素和矿物质。”它是由绿色蔬菜、蓝莓、其他蔬菜和全谷物等天然食物制成的。

秋天白天较短(以及新的在家工作的惯例)，这意味着与夏天相比，你不会暴露在那么多的阳光下。这种暴露程度的下降可以抛开你的昼夜节律它调节清醒和困倦的感觉。

这一点值得注意，因为根据2020年7月的一项研究，与每晚睡眠超过7小时相比，每晚睡眠不足6小时的人患感冒的风险更大心理科学视角研究文章。

根据该研究，白天尽可能多地晒太阳(比如周末)可以帮助你避免秋季的睡眠障碍国家睡眠基金会。你一醒来就把窗帘拉开。如果可以的话，早上散散步。睡觉前几个小时，把室内灯光调暗，告诉身体该休息了。

根据2019年5月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，定期锻炼可以提高免疫力运动与健康科学杂志。但根据2012年9月的一项综述，过多的运动会导致过度训练，从而抑制免疫功能，增加上呼吸道感染的可能性运动医学。如果你有“没有休息日”的心态，遭受挥之不去的肌肉酸痛，或者看不到收获，你可能太努力了。

当前的美国人身体活动指南建议每周至少进行150 - 300分钟中等强度的有氧运动或75 - 150分钟高强度的有氧运动，再加上每周两天或两天以上中等强度或更高强度的肌肉增强活动。

你的免疫系统会吸收血液中的营养物质来正常工作。由于血液主要由水组成，保持水分对于清除外来入侵者和废物至关重要加州大学欧文分校。

根据该报告，男性平均应饮用3.7升(约15.5杯)液体，女性平均应饮用2.7升(约11.5杯)液体梅奥诊所。为了确保你摄入了足够的水分，在你醒来的那一刻，每顿饭，运动前后，以及你感到饿的时候都喝一杯。

报告称，在过去一年中处于长期压力下的人在接触病毒后更容易患感冒心理科学视角篇文章。但根据2011年1月的一项研究，你可以通过将正念融入你的生活来增强免疫力(并消除压力)北美医学科学杂志。

还需要更多的研究，但初步证据表明，包括冥想在内的正念减压疗法(MBSR)对患有慢性疾病(包括免疫系统疾病)的人特别有帮助。另一个非常有说服力的理由是每天给自己几分钟!