糖的水果和精制糖一样对你有害吗?

的糖排毒潮流继续捡起越来越多的乘客,和健康问题与添加糖比以往任何时候都更清楚。天然糖,另一方面,还很神秘。

毕竟,水果应该是对你有好处。但水果糖分,这不是对你有好处。那么自然糖水果“计数”?

为我们的问RDs系列中,我们请读者寄来他们最大的营养问题,然后提出了12个最常见的面板注册营养师。证明我们不是唯一有问题的人糖水果!以下是专家说的自然糖分和你是否真的可以吃太多水果。

“这一切都取决于你的个人需要。举个例子,如果你患有糖尿病或一个条件,你真的需要监测碳水化合物和糖的摄入量,那么即使是糖水果可能需要占更仔细。

但是如果你不有一个医疗条件,记住,糖水果有很多好公司,像纤维、植物营养素和维生素和矿物质,而糖糖碗不会给你带来任何好处。水果的美好甚至不能与之相比的糖糖碗。”

“我们不想完全避开水果如果我们喜欢,但糖是糖。在一天结束的时候,一切都是为了平衡。如果你每天吃一个巨大的碗水果和你不平衡与其他糖宏,然后糖水果很容易发胖了。

但是除了糖,有大量的维生素和矿物质和一些水果纤维。水果是一个更好的选择比糖果。但如果你要水果,你要看的部分,就像其他的一切。

“如果你吃的人更关注自然,全线节食,那么是的,你宁愿糖水果。”

最好的水果类型——我说“最好”从主观的角度来看——浆果。树莓、黑莓、蓝莓和草莓是最高的纤维和最低的糖。

糖的水果是果糖。有什么比一包糖,健康蔗糖是哪一个?不一定。但是如果你的人更关注饮食自然,全线节食,那么是的,你喜欢糖的水果。但它是分裂头发此时糖水果和糖时包。”

“我得到这个问题。是的,有果糖在水果。然而,有很多营养,我们不能从其他食物,所以吃水果的好处超过了糖。

特别是在我们的训练,我们需要水果的营养成分如钾、电解质和维生素c。我们需要为我们的健康和建立我们的免疫力。

如果你混合了水果和蛋白、你可以对你的血糖降低其影响。一个香蕉绝对是高糖,但如果你将其添加到酸奶或用汤匙杏仁黄油,可以减少它的血糖负荷,所以它不会对你的血糖水平有相同的影响。我一直推荐的蛋白质和水果。”

“水果可以吃:这是大自然的燃料来源和糖果。当你阅读建议还原糖他们指的是添加糖,不是天然糖,发现在水果、一些蔬菜和乳糖乳制品。

水果中的糖比精制糖更健康因为你不是刚刚一汤匙的糖,你得到很多的营养。如果你吃一个苹果,你会得到一些天然糖分,但你也会得到纤维和所有的营养素,进来一个苹果。”

taub - dix:“你每天应该吃大量的水果,取决于你的体重和血糖水平。如果你瞄准了九份水果和蔬菜每天,让你一半的板生产,我一直认为这是更好的更大比例的蔬菜水果。

我看到人们吃了太多的水果,比如1500卡路里的水果。这是因为他们买水果的容器已经削减了或者他们喝很多果汁。如果你认为你是一个水果通过送礼来,然后尝试吃水果,再吃,你可以咬一口或切刀,吃块代替喝果汁和购买预先切开的水果。”

Largeman-Roth:“大多数人都没有吃足够的水果或蔬菜。所以问题的水果太多是多少,我想说,大多数人甚至不应该被考虑。我想如果你只吃水果,吃了它一整天,它可能占用空间其他营养物质填充。你应该得到蔬菜以及乳制品,精益蛋白质来源、坚果和谷物。我真的不认为吃太多水果是一个问题。”

怀特:“大约75%的美国人没有得到足够的水果和蔬菜在一天结束的时候。我总是说争取每天两到三个水果。我总是建议,如果人们不吃水果,他们需要吃大量的蔬菜获得适当的营养。但是有一个巨大的水果在你的饮食。”

taub - dix:“干果可以高糖和卡路里,还有倾向于多吃,因为它是小于新鲜水果。但干果也是高铁和是一个纤维的良好来源”。

Largeman-Roth:“干果也可以是健康的,但是你要选择没有添加糖果脯。raybet投注对于许多消费者来说,这可能有点棘手。你必须看营养标签和成分列表。如果选择的干果是葡萄干,你想要的成分列表,只是说“葡萄”或“葡萄干。“李子也是一样。他们超级甜,人们认为他们是甜,但是他们没有——这是天然糖分。

但是因为干果没有新鲜水果的含水量,有时没有填。人们可能不满意一个删除,可能会吃的更多。只是记住的热量和食物份量。”

困惑的营养呢?在我们的生活中得到更为常见问题的答案问RDs系列。