我应该因为香蕉含糖而停止吃香蕉吗?

如果你因为含糖而不吃香蕉，那你得三思了。你正在放弃一种健康的零食，它能提供大量的raybet投注维生素和矿物质，包括纤维、钾和维生素c美国心脏协会他们说的是添加糖，而不是水果中天然存在的糖。

一个媒介香蕉长7到7又7/8英寸，重118克，含14克糖。这相当于它105卡路里总量的53%。香蕉中的糖主要是天然存在的果糖，尽管葡萄糖、蔗糖和麦芽糖也存在。

添加到产品中的纯果糖会导致血糖升高甘油三酸酯过量进食。然而，当果糖自然产生时——比如香蕉——它含有大量营养物质和纤维，它不太可能引起问题。

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美国人每天消耗大约17茶匙的添加糖加州大学旧金山分校．这些添加的糖会让你的饮食中增加额外的卡路里，因为它们取代了更有营养的食物，会导致体重增加和营养缺乏。

添加糖也可能在高血压甘油三酯升高和炎症使你容易生病。对一些人来说，这些添加的糖会触发大脑中的机制，让你想吃得更多。

添加糖是指食物中不天然存在的糖。面包中的高果糖玉米糖浆、酸奶中的蔗糖和谷物中的蜂蜜都是添加糖的例子。加工食品添加糖通常比完整的、未经加工的食物含有更多的糖，营养价值往往更低。

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的美国心脏协会鼓励你将添加糖的摄入量限制在每天100卡路里或6茶匙，如果你是女性，如果你是男性，150卡路里或9茶匙。

香蕉中的糖是一种优质的营养套餐。在一根中等大小的香蕉中，你可以获得超过3克的纤维，这是每日2000卡路里饮食推荐值的10%。纤维有助于消化，还能降低胆固醇。

一根中等大小的香蕉还能提供10毫克的维生素C(一种对组织修复和免疫至关重要的抗氧化剂)，以及维生素B6(能量产生和代谢所固有的)，以及叶酸(对健康的血细胞和预防生长中的胎儿神经管缺陷)。raybet投注

香蕉也是一种高钾食物，中等大小的香蕉中钾含量超过420毫克——几乎是你每日推荐钾摄入量的10%。钾有助于保持你的矿物质和液体平衡，促进正常的心跳和肌肉功能。

香蕉还含有镁、锰和少量的铁，这些都是基本生物功能所必需的。

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