水果和蔬菜和牛奶——提供了一个天然糖的来源。
糖包括两种主要类型:添加糖和天然糖。糖经常被添加到加工食品如烘焙食品、甜点、早餐谷类食品,调味品,沙拉酱和腌泡菜。相比之下,糖天然存在于水果、蔬菜和牛奶。
基本原则
美国农业部没有具体建议的数量自然糖你应该每天消费,但提供指导消费的来源自然糖——多少水果,蔬菜和乳制品应该包含在日常菜单。如果你需要减肥或降低你的甘油三酸酯,一种脂肪阻塞你的动脉,能使你容易心脏病发作和中风,选择不太甜的水果和蔬菜,如树莓和花椰菜,在选择如葡萄干和玉米。添加糖的摄入控制在最小,每天约100卡路里为妇女和150名男性。
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水果
包括2 1又1/2杯水果在日常菜单。作为一般准则、1杯果汁100%,1/2杯干果或1尺寸块整个水果= 1杯水果。低糖水果之间的选择包括蓝莓、14.74 g和梨,17.44 g / 1中。果汁和干果往往含有更多的糖比新鲜水果。一杯橙汁含有20.83克的糖,100%又1/2杯葡萄干含有42.91克的糖。
蔬菜
女性应该消耗2杯和2又1/2杯之间每天的蔬菜,和男人应该包括2又1/2杯3杯在日常菜单。等价物包括一杯生的还是熟的蔬菜,一杯蔬菜汁或2杯生绿叶蔬菜。如果你想限制你摄取的天然糖,记住这些例子:一杯切碎的生胡萝卜含有6.07克的糖,1杯煮熟的西兰花含有2.16克的糖,一杯番茄汁含有8.65克的总糖和2杯生菠菜提供0.26 g的糖。
牛奶和乳制品
成年男性和女性应该每天3杯乳制品消费。一般来说,一杯牛奶或豆奶的等价物包括1杯酸奶,1又1/2盎司的天然奶酪或加工奶酪的2盎司。认为一杯牛奶含有大约12.18 g的总糖2%,1杯脱脂酸奶水果含有46.55克的总糖,1又1/2盎司低湿度低脂马苏里拉奶酪含有0.25克的总糖和2盎司奶酪碎包含0.16克总糖。