是10克的糖麦片吗?

早餐麦片是许多人的一种流行方式开始他们的一天。虽然谷物通常强化维生素和矿物质,它们也含有大量的糖。10克的糖麦片是否很大程度上取决于你的日常饮食。

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可能很难想象10克的糖是什么样子。帮助,把克茶匙。根据密歇根州立大学4克的糖等于1茶匙。这意味着每个份麦片含有10克的糖有2.4茶匙的价值。

糖不提供任何营养价值。根据美国农业部FoodData中央,一茶匙砂糖提供15卡路里,所以10克糖36热量有助于你的麦片。

添加牛奶麦片吃的糖含量增加。根据美国农业部、1杯全脂牛奶含有12克糖。脱脂牛奶可能会删除它的脂肪含量,但是一杯脱脂牛奶还含有12克糖。

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根据2015 - 2020年的美国人饮食指南美国卫生和人类服务部添加糖,包括谷物,消耗掉的卡路里的13%以上的人每天生活在美国。

官方建议,添加糖应该不超过10%的人每天日常的卡路里。这是相当于12茶匙。

最大的贡献者糖美国饮食中含糖饮料,零食和糖果。指南指出,这些食物往往是高卡路里和提供很少或没有健康饮食所需基本的维生素和矿物质。raybet投注许多谷物属于这个描述。

然而,指南也状态,虽然它们含有少量的糖,全麦谷物可以是健康饮食的一部分,只要糖的摄raybet投注入量不超过10%的热量。

如果你想减少糖在你的一天的第一餐,考虑一些更健康的选择。1/2杯的全谷物燕麦包含0克糖。

但是,如果你需要一点甜味,可以考虑添加一些水果或少量的枫糖浆或蜂蜜。加入1/4杯蓝莓因为只有3克的糖,1茶匙蜂蜜5.7克的糖或1茶匙枫糖浆4.4克的糖。

如果你仍然希望麦片,可以考虑选择一个低的糖。例如,普通麦片只有1.2克的糖米酒服务,而平原玉米片时钟在只有2克的糖1杯。