4谷物对你有可怕的(和5更好的选择)

如果你喜欢麦片,坚持原来的版本。或者,更好的是,选择Cascadian有机O的谷物。它是由有机全麦燕麦和有机全谷物大麦,所以你不必担心overprocessing这里。这里惟一的防腐剂是维生素E,大多数人实际上需要更多的营养饮食。这意味着你会发现完全没有二叔丁基对甲酚。另一个甜蜜点的早餐选择吗?你会发现一个克总糖的。这很重要,因为添加糖提供任何营养物质,可以导致体重增加。美国心脏协会建议不超过限制添加糖每天36克为男性和女性25克。注意,没什么误导的术语包装。充足的蛋白质,慷慨而倒牛奶,最好是食草有机猪肉。并考虑提供的新鲜鸡蛋。你会得到6克的高质量的蛋白质在每一个大鸡蛋。

每1 1/4杯:120卡路里,1.5克脂肪(0克饱和脂肪),200毫克的钠,25克的碳水化合物(3克纤维,一克糖),3克的蛋白质

Fooducate评级:A -

听:为什么美国对“幸福”的完全是强调我们出去吗

我们希望你已经跳过圆润的鹅卵石和棉花糖水果软糖——其氦的光芒显然表明人工色素的存在。所以可可石子一个更好的选择吗?只有一个很小的一点。而“鹅卵石”做含有可可(很少成分),这仍然选择提供overprocessed“零纤维”碳水化合物。白米和糖是第一个两种成分。然后是氢化油(heart-unfriendly成分,可以肯定),焦糖的颜色和一些人造香味剂。记住:如果你的身体不需要,为什么你吃吗?最后,你必须相应地调整营养信息,因为大多数“正常”的人不会只是这麦片倒入3/4杯的部分。记住,如果你喜欢来填补你的麦片粥碗的边缘,一个cup-and-a-half(两份)一满碗意味着双重糖:这是一个高达20克!

每3/4杯:120卡路里,一克脂肪(1克饱和脂肪),170毫克的钠,25克的碳水化合物(0克纤维,10克的糖),一克蛋白质

Fooducate评级:D +

阅读更多:全麦并不比白人,神话被科学和面包

善待自己的身体。不要只是去任何大米麦片粥;选择一个糙米版本,如Erewhon脆糙米麦片,全麦的善良。作为一个惊喜,这盒子里只有三个简单的成分:有机糙米、有机糙米糖浆和海盐,确切的订单。没错,没有氢化油或奇怪的味道和颜色!别忘了花一点时间去欣赏自然的颜色,大自然的礼貌。甚至与糙米糖浆,还有不到一克总糖。这意味着在每一口更加营养丰富。

还有更多的好消息!如果你喜欢官方印章你的食物,你会感觉很好知道这麦片是农业部认证有机认证的无谷蛋白和非转基因Project-verified。仍然渴望可可粉口味的早餐麦片吗?撒上任何无糖可可在柜子里!

每1杯:110卡路里,0.5克脂肪(0克饱和脂肪),160毫克的钠,总碳水化合物的25克(0克的膳食纤维,小于1克糖),两个克蛋白质

Fooducate评级:A -

当然,你会得到一个咬的全谷物,但你也会得到精加工的谷物产品,包括白米(主成分)和米粉,已被剥夺了一些自然的植物性营养素。这是正确的——更少的天然抗氧化剂,而不是更多的!谷类食品中的抗氧化剂的不是真正的食物;他们补充说,有点像洒在合成维生素补充剂。你幸运的如果你喜欢糖,因为这健康的谷物包含四个不同的类型,包括普通砂糖、红糖糖浆,玉米糖浆和蜂蜜。raybet投注越“空热量”糖麦片,房间有真的越少,nutrient-packed成分。

这种“智能”麦片还包含not-so-smart人工色素(你好,黄色5)和人工味道。人体不需要假的成分!所以不要被“健康光环”在这个麦片:这不是一个理想的工具得到天然抗氧化剂。相反,健康的植物性饮食是一个更聪明的开端!

每1杯:190卡路里,一克脂肪(0克饱和脂肪),200毫克的钠,43克的总碳水化合物(3克的纤维、14克的糖),4克的蛋白质

Fooducate评级:D +

阅读更多:10个方便的碳水化合物零食

想要提高抗氧化剂在你的早餐碗?留心观察这个牛奶什锦早餐粉红女士苹果和澳洲坚果的味道。你不会找到过度加工已经剥夺了营养成分。除了天然抗氧化剂的全谷类,干果,坚果和种子,你会得到一个提高gut-friendly营养,不是人工色素和香料的混合物。牛奶什锦早餐是由BARLEYmax™,这是一个非转基因全谷物,和自然的混合三种类型的纤维,包括生命起源以前的膳食纤维。生命起源以前的纤维饲料肠道微生物群,它是重要的消化健康和更多。三种纤维四糖而不是绝对是健康的路要走!raybet投注更重要的是,这个牛奶什锦早餐提供了一个美味的蛋白质和纤维。事实上,一份为光纤提供了每日价值的60%。

每2/3杯:240卡路里,八克脂肪(1.1克饱和脂肪),150毫克的钠,29克总碳水化合物(17克的膳食纤维,8克糖包括三个总克添加糖),8克的蛋白质

Fooducate评级:B

传统的“嘎嘣脆船长”麦片赠送真的就像一个垃圾甜点。这是fruity-looking版本好一点吗?不!而你会得到一滴浓缩草莓汁,主要的区别在于,你会得到一些人造香味剂和更多的人工色素。(顺便说一下,还有一个头儿紧缩的哦!所有浆果版本,只有人为饱和的红色、蓝色、绿色和紫色。呀! !)当然,没有人的身体需要人工色素。除此之外,可能与这些颜色多动症的孩子和过敏反应。从来没有人说,“哦,我爱假水果口味。”Finally, getting too much sugar along with too little fiber is a potential blood sugar-spiking mess waiting to happen. To help slow down the release of sugar into the blood, ideally aim for a cereal that has more fiber than added sugars.

每3/4杯:100卡路里,1.5克脂肪(0.5克饱和脂肪),190毫克的钠,22克总碳水化合物(不到一克纤维,11克的糖),一克蛋白质

阅读更多:10低碳水化合物的早餐,能把你灌饱

吃浆果,最好的方法就是简单地吃新鲜,含气体,季节性,浆果。撒上他们慷慨的健康谷物的选择。raybet投注没有新鲜浆果?试试这个:莉迪亚是有机物贝瑞好发芽谷物是一个很棒的办法自然干有机草莓像草莓、覆盆子和蓝莓。没有人工色素或香料被发现!它提供了更多的纤维比添加糖。另外,原始,素食,非转基因,无谷蛋白,soy-free,味道不错。

还有那么多爱这里!代替谷物,这种手工谷物的主要成分是发芽葵花籽。发芽的种子可以帮助使他们的营养更可用你的身体。吃营养丰富的谷物意味着你不应该需要更多的满足你的早晨。虽然卡路里确实高,这些植物性营养素的卡路里都满满。撒上一份100卡路里的一部分平原,植物性或普通酸奶的高度营养早餐。

每半杯:400卡路里,35克脂肪(12克的饱和脂肪),10毫克钠,18克的碳水化合物(8克的膳食纤维,5克的糖),11克蛋白质

Fooducate年级:还没有

作为奖励,看看这个谷物选自然甜味的水果持久性有机污染物和一系列有益健康!食物是生活对以西结4:9肉桂葡萄干全麦谷物。不是精加工的谷物,和大部分的糖很自然的形式有机葡萄干。你的心会很高兴知道!一份富含纤维和铁的良好来源。这也是素食。oh-so-wholesome成分列表:“有机发芽小麦、有机葡萄干,有机麦芽、有机发芽大麦,有机小米、有机发芽扁豆、有机发芽大豆,有机发芽拼写,过滤水,海盐,有机肉桂。”Nice!

每半杯:190卡路里,一克脂肪(0克饱和脂肪),160毫克的钠,41克总碳水化合物(5克纤维、8克糖),七克蛋白质

Fooducate评级:A -

阅读更多:7早餐食谱会喜欢甚至讨厌的人早餐