如何确保你的水果奶昔是健康的raybet投注

水果富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂美国人膳食指南建议成年人吃每天至少两份．只要你的水果奶昔的成分是营养的，并且你限制了你的份量，水果奶昔对你来说是健康的。raybet投注然而，如果你的冰沙含有含糖成分和高热量在美国，它们会影响原本健康的饮食。raybet投注

水果奶昔可以作为健康的跑步早餐，也可以作为下午的营养零食raybet投注。有些人用它们来代替节食或在艰苦锻炼后补充水分和营养。但人们喝它们也只是因为它们尝起来香甜可口。

尽管有各种各样的用途，但奶昔的食谱似乎无穷无尽。其中很多都不只是含有水果，但也可能含有蔬菜，果汁，坚果，种子，乳制品，蛋白粉和甜味剂．有些食材比其他食材更健康。排在最前面的是：

• 浆果
  
• 香蕉
  
• 芒果
  
• 菠菜
  
• 羽衣甘蓝
  
• 可可粉(不加糖)
  
• 鳄梨
• 杏仁
  
• 芡欧鼠尾草种子
  
• 原味酸奶
  
• 牛奶(牛奶、羊奶)
  
• 无糖植物奶(豆奶、大麻奶、杏仁奶)
• 甜菊糖(无卡路里甜味剂)

这些都是营养成分，如果吃得均衡和适量。其他一些成分在你的奶昔中添加了过量的卡路里和脂肪，这可能是可疑的。这些成分包括:

• 糖
  
• 龙舌兰
  
• 蜂蜜
  
• 枫糖浆
  
• 全脂奶
  
• 果汁(热量的浓缩来源)
• 甜坚果酱

商店购买的水果冰沙可能含有其他成分，如高果糖玉米糖浆和浓奶油，对你的健康不利。raybet投注

水果奶昔的卡路里含量差别很大，这取决于它的成分和你摄入的份量。一些自制冰沙的食谱每份提供200至400卡路里的热量，而商店里买的冰沙可能含有1000卡路里每份。

一份水果奶昔食谱含无糖椰奶、黑莓、香蕉、无糖椰丝和蛋白粉的热量为378卡路里。另一方面，奶昔来自冰沙王这种被称为“绿巨人草莓”的草莓含有冰淇淋、糖、草莓、香蕉、“增重混合物”和“超级谷物增强剂”，每份含有800卡路里，也就是20盎司。

自制奶昔含有天然食物，不添加糖。卡路里的计算适合于小餐或大零食，这取决于你一天的卡路里需求。商店里买的冰沙含有奶油和添加糖，这两者都会增加卡路里。因此，它更像是一种颓废的甜点，而不是冰沙。

当你摄入的卡路里超过身体每日所需时，你的体重就会增加。来自脂肪、蛋白质和碳水化合物的卡路里是你身体所需的能量;当能源供应超过能源需求时，你的身体会将多余的卡路里储存为脂肪供以后使用。

任何类型的卡路里都可能导致体重增加，即使它们来自健康的水果。raybet投注如果你需要2000卡路里来维持体重，但因为喝了一杯水果冰沙而吃了2378卡路里，你就会打破卡路里平衡。虽然偶尔这样做不会有太大的区别，但如果你反复这样做，你会发现自己变胖了。

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水果奶昔中的大量卡路里来自果仁黄油、乳制品和添加糖等添加剂，但水果也会提供卡路里，因为水果中含有天然糖。许多人低估了他们在不破坏卡路里预算的情况下可以吃多少水果。

水果中的糖是天然的，但就其本身而言，它与蔗糖并没有什么不同。不同的是，当你吃整个水果时，你还能获得身体健康所需的纤维和营养物质，这抵消了糖的含量，但它们不能抵消卡路里的含量。如果你担心水果奶昔的卡路里含量，选择水果奶昔是个好主意含糖量低的水果，例如:

• 蓝莓
  
• 草莓
  
• 西瓜
  
• 黑莓
  
• 树莓
  
• 哈密瓜
  

糖含量高的水果包括:

• 芒果
  
• 葡萄
  
• 樱桃
  
• 梨
  
• 香蕉
  

牛油果含糖量低，但脂肪含量高，因此热量高。如果你担心的是热量，那就少吃牛油果。

喝水果奶昔而不是吃像饼干这样不那么健康的零食，仍然能给你渴望的甜味，以及一系列的营养raybet投注促进健康的营养．水果和蔬菜是很好的来源营养的:多种营养物质的:

• 复合碳水化合物——提供能量同时保持血糖稳定
  
• 纤维-促进健康消化raybet投注增加饱腹感，预防结肠癌
  
• 维生素C -帮助软组织生长和修复，帮助伤口愈合，支持牙齿健康
  
• 维生素A -对健康的视力和皮肤很重要，可以防止感染raybet投注
  
• 叶酸有助于红细胞的形成
  
• 钾-支持健康的血压和肌肉功能raybet投注
  
• 植物化学物质-对健康有多种影响的植物化合物，包括对抗导致癌症的自由基损害
  

水果冰沙中通常添加的其他成分也会添加营养成分，其中一些营养成分是水果和蔬菜中缺乏或含量较低的:

• 坚果和坚果酱-提供有益于心脏健康的脂肪、蛋白raybet投注质和维生素E
  
• 芡欧鼠尾草种子- omega-3脂肪，锰和镁
  
• 酸奶/奶制品——蛋白质和钙
  
• 可可(不加糖的粉末或颗粒)-抗氧化剂和铁
  
• 燕麦-锰、镁、磷和硫胺素

如果你喜欢喝水果冰沙作为一种美味的方式来获取日常营养，那么很容易就能在不超过卡路里预算的情况下摄入水果冰沙。你只需要做一点数学计算，选择最健康的食材，平衡你吃的其他食物，并坚持食用份量。

在做冰沙的时候，如果你不测量，很容易就会超过份量。拿出你的量杯和勺子，确保你没有做过头。普通奶昔添加物的食用尺寸是:

• 水果:1/2杯
  
• 蔬菜:1杯生的绿叶蔬菜或半杯切好的蔬菜
  
• 燕麦:1/2杯(煮熟或干的)
  
• 坚果:1/2盎司
  
• 坚果酱:2汤匙
  
• 种子:2汤匙
  
• 酸奶:1杯
  
• 牛奶/植物牛奶:1杯

使用美国人膳食指南来估算你每天所需的热量。决定你每顿饭要吃多少卡路里，以及你是否要把一些卡路里分配给零食。作为正餐替代品，你的水果奶昔比你把它作为零食摄入的卡路里要高，所以你可以相应地调整配料。

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